助眠的方法：

1、睡前幾小時適量du運動：對于長期入睡困難戶zhi來說，運動是非常好的方dao法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

2、擺放有助睡眠的花草、香薰：很多植物散發(fā)的香味都可以幫助舒緩神經，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物。如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

3、開窗通氣：保持臥室里空氣流通，應該要把窗戶打開，風大或天冷時，就再睡覺前打開，躺床上后再關好，有助于睡得香甜，睡覺的時候千萬不要用被子蒙住頭，以免缺氧導致睡眠質量低下。

4、喝杯加蜜牛奶：“朝朝鹽湯，暮暮蜜?！本褪钦f早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。牛奶中含有的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，特別對失眠多夢人效果更好。

提高睡眠bai質量十法

1.堅持有規(guī)律的作息時間，在du周末不要睡得太晚。如果你zhi周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚間。白盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。

7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依賴安1眠藥。在服用安1眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用不要超過4周。

后專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。

掌握助眠好方法，再也不用羨慕別人了，每天堅持做，一覺睡到天亮

要常吃

身為一種常見的助眠食材，常吃有利于我們助眠養(yǎng)心、寧心，除此之外，常吃還可以幫助我們力，使我們的大腦更靈活，我們平時可以直接將泡水喝。

也可以直接喝蛹蟲草食用菌飲品，它里面含有、蛹蟲草、銀耳等多種助眠食材，對于緩解神經細胞緊張、改善淺眠的功效都不錯，助眠效果也更加明顯。

睡覺時盡量不要開燈

燈光會刺激我們的眼睛，使我們的睡眠質量變差，所以建議大家睡覺前都拉上窗簾，關閉燈光。對于那些不開燈就睡不著的人，建議開一個光線較暗的小夜燈

床具要舒適

想要擁有一個良好的睡眠質量，那么擁有一套適宜自己的床上用具是很有必要的，建議大家選擇自己感覺舒服的枕頭、被子、床單等用品。

睡眠環(huán)境不要經常更換

我們長時間處在一個環(huán)境中時，身體就會對其產生一定的適應性。而我們驟然改變環(huán)境時，身體變得不適應，也會影響睡眠質量。

嘗試睡眠“”：助眠茶

想要達到“一覺睡到天亮”的目標，那么建議你平時常喝助眠茶，它里面的食材都是老中醫(yī)推薦的助眠小食方里，而且古書中也有記載。據孫思邈的《千金要方》記載：茯苓、枸杞、大麥、紅玫瑰、梔子、百合、蓮子、桑葚等多種助眠食材一起沖泡成茶，經常喝很有利于改善1睡眠質量。藥食同源的原理如下：

酸棗1仁：寧神靜心、鎮(zhèn)靜催眠、緩解失眠，常吃還可以提高大腦的靈活度，同時也能增強我們的記憶力。

茯苓：促進蛋白質的形成和神經細胞的生長，能夠緩解神經細胞的緊張，降低大腦的興奮度，讓我們更快進入睡眠狀態(tài)。

桑葚：調節(jié)神經系統(tǒng)，補充我們身體所需的一些微量元素，緩解多夢的表現(xiàn)，同時還具有抑菌的功效