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對亞健康，具有神奇的康復作用?？梢云鸬降淖饔谩＞哂袃?nèi)在的美容作用，能使臉色紅暈，皮膚緊繃。每做15分鐘放松，相當于慢跑兩公里。注意事項一要身心放松，放松時除思想應集中外，尤其要心平氣和，全身不要緊張。有的朋友選擇橢圓機僅僅是想通過橢圓機增強一下自身體質，或者說用來修飾一下腿部的線條等，那么對于這些需求的朋友，則沒有必要去選購雙臂搖桿式橢圓機，因為價格上會貴上許多；

健身車有兩個優(yōu)點：一是有利于達到的目的；二是只要把坐墊調高就能增大髖關節(jié)左右擺的幅度，腰部贅肉的。簡單的蹬踏動作跟隨動感音樂的節(jié)拍，調節(jié)阻力的大小，由簡單到復雜，時而在單車上以坐姿蹬車，時而又站起來用立姿蹬車，包括手臂、腹部和胸部在內(nèi)的所有肌肉都在做功。同時，動感單車是一項團體運動，充分地體現(xiàn)著合作、支持、鼓勵的精神，這時的你拋開了一切煩人瑣事，和身邊的“戰(zhàn)友”全身心地享受運動，享受身體舞動的美，專注的表情和眼神，怎能不充滿？

注：第二種訓練方法強度較高，沒有一定基礎的人，要斟酌自身狀況。前面提過，要抓到胸肌的施力訣竅，不是很簡單；所以我們建議大家，一開始嘗試這個動作、選擇阻力前盡量從輕，以避免胸大肌撕裂傷產(chǎn)生。另外，有些人在練完會發(fā)現(xiàn)胸大肌的酸痛程度不及手部!這有可能是因為你拿的重量太重，加上胸肌的肌力不足，導致身體尋求手的力量輔助支撐。如果要解決這樣的問題，除了需要時間多練習外，也要降低重量，并盡量把意識放在胸肌出力喔!運動前請做好暖身，所有動作量力而為。

如果你的腿比較瘦，可以通過鍛煉增加肌肉。當然還需要遵循正確的流程，并加上合理的飲食。本文將介紹一些鍛煉腿部肌肉的方法。杠鈴深蹲。這是鍛煉肌肉的簡單有效的方法，因為這樣可以活動腿部大部分肌肉。所選的杠鈴的重量以可以舉起10-12次為宜。雙腳間距離與肩部齊寬站好。屈膝蹲下使大腿與地板平行。保持10秒鐘。