這時，我們的小腿應(yīng)該在墊子下保持安全，然后慢慢卷起身體，直到軀干和大腿與腳成90度角，這樣我們可以保持幾秒鐘。然后回到原路上原來的位置，這也是比較慢的。這種動作需要重復(fù)做，每組做20次，一天三組，休息1-2分鐘。3.器械高位椅

器械高位椅是需要一個高位椅來幫助我們的。在使用過程中，我們需要先讓前壁緊繃，然后在上升時保持筆直。我們應(yīng)該用力收縮腹部和大腿的肌肉，讓它慢慢靠近我們的胸部，并收縮。這時，每個人都會發(fā)現(xiàn)胸部受到擠壓，而腹部也有同樣的緊迫感。在這個過程中，我們應(yīng)該故意收縮腹部一秒鐘，然后每20次做三組。中間可以休息，但休息時間太要太長，休息1-2分鐘是合理的。腹部肌肉是男人不可或缺的魅力。許多人想擁有腹肌，所以他們應(yīng)該采取行動，開始與這些適合鍛煉腹肌的運動器材一起鍛煉。我相信每個人都可以通過自己的努力擁有腹肌。

建議跑步機在選擇時需要注意幾個方面：

（1）電機： 它是跑步機的心臟，馬力的大小將關(guān)系到跑步機的承載重量以及跑步速度、而性能與噪音方面要取決于電機的等級，A類F級的是不錯的哦。

（2）跑帶： 建議寬度選擇在48cm—52cm之間，太窄運動起來會讓人覺得束手束腳，所以寬些的好，當(dāng)然也要看家里閑置空間來選擇了。

（3）減震：現(xiàn)在居住條件基本上都是小區(qū)高樓層，樓上的響動會直接影響到樓下，為了鄰里和諧相處，又要有自己的空間，那么減震就非常重要了，選擇跑步機時好是去實體店體驗一下，不然你不知道別人嘴上說的和實際上的差異，建議大家選擇的品牌購買。2. 動感單車 適用人群偏向于青年人，健身房比較常見，需要鍛煉的比較適合，一般體積比較小且靈活，不用太考慮寸

想要得知正確的運動形式，就要避免運動過程中的誤區(qū)。

誤區(qū)一、想瘦哪里就練哪里

其實是全身性的,沒有任何研究表明,鍛煉某塊肌肉,該肌肉周圍的脂肪會減少，所以也應(yīng)該全身化,不要想瘦哪里就只練哪里。全身的肌肉鍛煉、游泳、跑步、跳繩、橢圓機、動感單車、健身操、舞蹈等都對全身很有幫助,當(dāng)然也包括肚子。

誤區(qū)二、從不把熱身當(dāng)回事

很多人覺得運動前的熱身非常浪費時間。但是在不熱身的情況下直接進(jìn)入高強度的運動和鍛煉,很容易導(dǎo)致肌肉損傷,運動效率也會不盡人意,事倍功半。

鍛煉前需要20分鐘準(zhǔn)備活動。

誤區(qū)三、運動之后不緩沖

很多人長跑之后突然坐下或者躺下，殊不知劇烈運動時你體內(nèi)的血液循環(huán)非常快,會導(dǎo)致大腦供血不足，頭暈、惡心。

劇烈運動之后要一點一點放慢速度,讓身體充分適應(yīng)慢節(jié)奏之后再休息。