幾種瘦背瑜伽運(yùn)動(dòng)：

每日擴(kuò)胸

　　只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了的效果。

　　拉直全身線條

　　其實(shí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)非常的簡(jiǎn)單，只要你貼墻站好就可以了。但是要注意，這里的貼墻是需要你完全貼到墻面上的，不僅要保證腳后跟緊靠墻面，還需要后腦勺也緊貼墻面哦！貼近之后就可以慢慢的拉伸身體，保證自己的身體線條能夠被拉直，同時(shí)要注意放松頸部。

　　伏地挺身和運(yùn)行

　　面朝下躺在你的手臂彎曲，手掌在地板上外面你的肩膀，腳臀同寬，腳趾下夾著。 振奮你的腹部在緊張，因?yàn)槟惆茨愕纳眢w一路上揚(yáng)成一個(gè)完整的腰板挺直。

　　抬起你的右腳和’運(yùn)行’你的右膝蓋到胸部，然后快速切換，使你的左膝蓋到胸部。 開(kāi)關(guān)4次，然后放下自己下到你原來(lái)的姿勢(shì)？？ 這是一個(gè)代表。 嘗試做10次一邊(你可能要工作到10次或修改你的膝蓋上推)。

大部分坐的時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量少的上班族，都會(huì)有腰上有脂肪的困擾，就像腰上減1脂一樣。

1、呼啦圈

　　呼啦圈是簡(jiǎn)單有效的減少腰腹脂肪的方法。業(yè)余時(shí)間可以轉(zhuǎn)呼啦圈。對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，選擇塑料海綿夾克做的呼啦圈就夠了。轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候不要用力過(guò)猛，是飯后1-1.5小時(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈。

　　2、腰部敷

　　粗鹽能有效排出人體的廢物和多余水分。洗澡前，用熱水將一杯粗鹽攪拌成糊狀，涂抹在腹部，等待10分鐘，用熱水沖洗干凈。如果想要更好的效果，可以加按1摩。按1摩后沖洗干凈也是好的。沖洗干凈后就可以開(kāi)始洗澡了。

3、仰臥起坐

　　相信大家都會(huì)想到做瘦1腰胖的仰臥起坐。做仰臥起坐時(shí)，要注意循序漸進(jìn)。我們需要一開(kāi)始慢慢做，等身體習(xí)慣了再慢慢增加仰臥起坐的次數(shù)，直到每分鐘能做30次左右。

　　4、多喝水

　　雖然有些女生不喜歡一直聽(tīng)到“多喝水”這個(gè)詞，但是無(wú)論是身體的哪個(gè)部位想要減肥，多喝水都是非常重要的。早起用一杯白開(kāi)水或蜂蜜水可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助身體排出代謝產(chǎn)物，減少腹部脂肪的機(jī)會(huì)。

手臂肥肉怎么減 4個(gè)技巧輕松瘦手臂，這方法實(shí)用

　　胳膊細(xì)的人隨便穿，胳膊上有點(diǎn)肉的女生只能含著淚告別露背裝和無(wú)袖連衣裙，怎么會(huì)失去胳膊呢?

1、拉伸

　　十指交叉掌心向上拉伸，左右扭動(dòng)腰部。左右扭動(dòng)身體兩次后，放下手臂，重復(fù)練習(xí)。這樣不僅可以減少手臂，還可以讓腰變美，一舉兩得。

2、俯臥撐

　　俯臥撐是減少手臂脂肪的好方法，但是不能經(jīng)常做，可以和其他減少手臂的東西一起練習(xí)。如果你做俯臥撐太頻繁，你可能會(huì)發(fā)展肌肉。

3、拉背

　　準(zhǔn)備一根繩子或毛巾，雙手向住毛巾(繩子)，一只手放在上面，另一只手放在下面，類似搓背的動(dòng)作，用力上拉下拉，對(duì)瘦胳膊有好處。

4、瑜伽方法

　　研究表明，瑜伽的每一個(gè)動(dòng)作都對(duì)身體的每一個(gè)部位都有影響，練習(xí)瑜伽不僅可以減肥，還可以塑造的體態(tài)。啞鈴法：?jiǎn)♀弻?duì)瘦臂有很好的效果。可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適重量的啞鈴做各種事情，但是vice作用可以訓(xùn)練肌肉。

為什么你會(huì)長(zhǎng)出掰掰肉？！

　　1、背部的贅肉跑到了雙臂上

　　一開(kāi)始，由于背部的肌肉萎縮，所以背部就會(huì)開(kāi)始積聚脂肪，長(zhǎng)出贅肉。放著它不管，贅肉的數(shù)量慢慢增多，就開(kāi)始轉(zhuǎn)移到了手臂上。

　　疲勞感蔓延到手臂，從而導(dǎo)致手臂松弛疲勞感蔓延到手臂，從而導(dǎo)致手臂松弛

　　2、疲勞感蔓延到手臂，從而導(dǎo)致手臂松弛

　　在活動(dòng)脖子、肩膀以及背部時(shí)，連帶著雙臂也會(huì)活動(dòng)起來(lái)，從事辦公室工作的人，長(zhǎng)時(shí)間坐著或是姿勢(shì)不正確，因而脖子、肩膀、背部的疲勞感就會(huì)影響到手臂，由于手臂疲勞，不久就會(huì)導(dǎo)致手臂肌肉松弛。

鍛煉雙臂肌肉你要這么做

　　（1）活動(dòng)小指

　　小指的肌肉是和手臂連接在一起的，有意識(shí)地時(shí)常活動(dòng)小指，就能通過(guò)手指的活動(dòng)，向手臂肌肉傳遞這種對(duì)肌肉的刺激感，從而拉緊手臂肌肉。

　　1、在拿著包包的時(shí)候，或是握住公交車、地鐵上的吊環(huán)時(shí)，放開(kāi)拇指和食指，利用小指、無(wú)名指以及中指來(lái)用力，抓住包包或是吊環(huán)。

　　2、在刷牙、梳頭或是用吹風(fēng)機(jī)吹頭發(fā)等日常生活活動(dòng)當(dāng)中，也要有意識(shí)地利用小指使力去做事情，從而鍛煉手臂肌肉。

　　轉(zhuǎn)動(dòng)手臂轉(zhuǎn)動(dòng)手臂

　?。?）轉(zhuǎn)動(dòng)手臂

　　1、雙手在身體前方伸直，同時(shí)放松肩膀和手掌，這兩個(gè)部位不要使力。但是注意，在做動(dòng)作時(shí)，手要抬高到與地面平行，而且是用手臂用力，慢慢地抬起雙臂。

　　2、好像要讓小指往上抬起那樣，往上轉(zhuǎn)動(dòng)手臂。讓小指轉(zhuǎn)動(dòng)到上方，這樣可以有效地刺激手臂外側(cè)的肌肉。是重復(fù)做10次該動(dòng)作，當(dāng)小指轉(zhuǎn)到上方時(shí)，保持住這樣的姿勢(shì)5秒鐘。