它的主要訓(xùn)練方式有坐姿擴(kuò)胸訓(xùn)練、坐姿推舉訓(xùn)練、下拉訓(xùn)練、坐姿前踢腿訓(xùn)練、雙臂屈伸訓(xùn)練、收腹舉腿訓(xùn)練、單臂夾胸、單臂劃船、單筆前平舉、坐式劃船等，在做這些訓(xùn)練的動(dòng)作的時(shí)候，需要先以慢動(dòng)作，由起點(diǎn)到終點(diǎn)來(lái)確認(rèn)動(dòng)作定位，確認(rèn)好完整的動(dòng)作幅度后，才慢慢加快每一次的運(yùn)動(dòng)速度，不可一開始就使用加速度，以免造成損傷。當(dāng)然，該設(shè)備不應(yīng)該在違反規(guī)定的情況下使用，例如在使用過(guò)程中移動(dòng)范圍過(guò)大。

但是在使用綜合健身器材之前，需要注意的是，一定要了解清楚每個(gè)器械的部分及每個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)，如果是家用的朋友可閱讀相關(guān)的說(shuō)明書，或者通過(guò)相關(guān)的視頻，更好的是通過(guò)有經(jīng)驗(yàn)的朋友來(lái)加深了解，在健身房的朋友則可以咨詢健身教練。

建議跑步機(jī)在選擇時(shí)需要注意幾個(gè)方面：

（1）電機(jī)： 它是跑步機(jī)的心臟，馬力的大小將關(guān)系到跑步機(jī)的承載重量以及跑步速度、而性能與噪音方面要取決于電機(jī)的等級(jí)，A類F級(jí)的是不錯(cuò)的哦。

（2）跑帶： 建議寬度選擇在48cm—52cm之間，太窄運(yùn)動(dòng)起來(lái)會(huì)讓人覺(jué)得束手束腳，所以寬些的好，當(dāng)然也要看家里閑置空間來(lái)選擇了。

（3）減震：現(xiàn)在居住條件基本上都是小區(qū)高樓層，樓上的響動(dòng)會(huì)直接影響到樓下，為了鄰里和諧相處，又要有自己的空間，那么減震就非常重要了，選擇跑步機(jī)時(shí)好是去實(shí)體店體驗(yàn)一下，不然你不知道別人嘴上說(shuō)的和實(shí)際上的差異，建議大家選擇的品牌購(gòu)買。

常用健身器材使用注意事項(xiàng)

1、跑步機(jī)：雙手應(yīng)緊握橫杠，防止摔下;雙腿擺動(dòng)幅度不宜過(guò)大，避免肌肉拉傷。

2、組合單杠：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。

3、旋轉(zhuǎn)健腰器：扭轉(zhuǎn)時(shí)腰部要有所控制，幅度不宜過(guò)大。手始終不要離開手柄，保持扭腰轉(zhuǎn)角在45度以下，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻。

4、腰背器：用力適中，動(dòng)作由緩到快。

5、蹺蹺板：兩手應(yīng)緊握扶手，振蕩頻率不應(yīng)過(guò)快、過(guò)大，否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮或尾骨。

6、太空漫步機(jī)：切忌擺動(dòng)幅度過(guò)大。特別是老年人肌肉柔韌性差，如果雙腿擺動(dòng)的幅度過(guò)大，速度過(guò)快，很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此，擺腿的幅度應(yīng)在45°左右，頻率控制在每次3秒左右為宜。