老年人冬天進(jìn)補(bǔ)的注意點(diǎn)

1、針對(duì)冬令食欲較旺盛,吸收功能較好的特點(diǎn),要適當(dāng)選擇高熱、高營(yíng)養(yǎng)、味濃色重、補(bǔ)益力強(qiáng)的食物進(jìn)補(bǔ),如羊肉、、牛肉、雞肉等動(dòng)物性補(bǔ)品。

2、要根據(jù)自身情況,確診虛證所在,在專業(yè)的中醫(yī)大夫指導(dǎo)下有針對(duì)性地進(jìn)行滋補(bǔ),并堅(jiān)持在整個(gè)冬天都進(jìn)行。

3、若本身原已有病,選用進(jìn)補(bǔ)之物要適當(dāng),遵照醫(yī)囑,不可盲目進(jìn)補(bǔ)。比如人,可用生曬參等作為進(jìn)補(bǔ)品,但忌用及含糖較多的。凡過高、,有、、等疾病者,則不可應(yīng)用高蛋白、高脂肪、多糖分的和食品。

4、選用藥酒進(jìn)補(bǔ)不宜太久?？晒├先诉x用的藥酒有:十全大補(bǔ)酒、枸杞酒、苡仁酒、山藥酒、參茸藥酒、人參藥酒、蟲草補(bǔ)酒等。一般每日1-2次,每次半兩左右。

5、進(jìn)補(bǔ)要注意防上火。冬季常用補(bǔ)藥有:紅參、鹿茸、鹿胎、、山藥、胡桃仁、、銀耳、、制首烏、枸杞子、黃芪、黨參、白術(shù)、、黑豆、黑芝麻等。

冬天進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，可調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，增加熱量產(chǎn)生，增強(qiáng)大腦皮質(zhì)興奮和體溫調(diào)節(jié)，因而冬煉是抗寒護(hù)陽的重要方法。

1、要選擇合適的時(shí)間和環(huán)境。冬季鍛煉的時(shí)間應(yīng)是上午9至11點(diǎn)鐘左右。并且要選擇沒有霧的時(shí)候進(jìn)行。

2、要選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式。老年人要根據(jù)年齡、健康狀況、體質(zhì)水平等不同情況，恰當(dāng)?shù)剡x擇冬煉方式和強(qiáng)度，且要遵循順序漸進(jìn)的原則，確定適宜的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式；每次鍛煉時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般半小時(shí)為宜。

3、要注意保暖。老年人體溫調(diào)節(jié)功能下降，末稍循環(huán)差，抗寒能力遠(yuǎn)不如年輕時(shí)強(qiáng)，因此，容易受冷空氣或侵襲而引發(fā)多種疾病，因而，老年人冬煉不可忽視保暖。

下腰：雙腿分開站立，十指相交，慢慢下腰，盡可能地觸碰地面。這項(xiàng)活動(dòng)主要鍛煉腰部肌肉。中醫(yī)專家提醒，每次做一兩個(gè)就好。

　　飛燕式：平躺在床上，雙手后伸，與雙腿一起慢慢抬起，注意過程中，雙眼平視，不要向上看。起來時(shí)速度盡可能慢，在堅(jiān)持不住時(shí)，快速落下。每次3個(gè)，每天可以3~5次或更多。

　　另外，不僅要做運(yùn)動(dòng)，坐、行、臥也要注意，姬長(zhǎng)鎖表示坐一定要端正，行要雙手?jǐn)[開，臥也要側(cè)臥如弓。上述活動(dòng)雖有效，但是比較單調(diào)，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持可能比較困難。所以中醫(yī)建議老年人也可以打打太極拳、八段錦等比較有文化氣息的活動(dòng)。老年人在鍛煉的過程中，既可以收到鍛煉的效果，也容易進(jìn)入一種文化氛圍，有助于其堅(jiān)持下去