老人要怎么緩解腰酸背痛呢？

　　有的老人經(jīng)常背部酸痛，可查來查去都找不到原因，其實(shí)就是因?yàn)榇矇|太軟。睡覺時(shí)，脊椎若不能獲得床墊給予的適當(dāng)支撐，而整晚處于不當(dāng)彎曲的狀態(tài)，長期這樣睡，背部當(dāng)然會酸疼。因此，如果床墊真的很軟，可以在上面加鋪一層竹席，以增加硬度，或者干脆換個(gè)平板床。

　　愛喝茶的老人，可以用艾草紅棗湯來代茶飲，這種湯的特點(diǎn)就是“打通氣血”，因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為，只有氣血不通才會導(dǎo)致酸痛，因此可以常食這道湯品來打通氣血，疏緩疼痛。

　　做這道湯時(shí)艾草要去中買，與紅棗一起加水大火煮沸后，還要小火再煮20分鐘，然后濾渣當(dāng)飲料喝。要注意的是艾草性偏溫?zé)?，所以一起加入的紅棗一定要切開去核，否則喝了會上火。另外，如果覺得湯苦，也可加點(diǎn)紅糖調(diào)味。一般喝三天停一天，連喝三個(gè)月，對改善腰背痛很有幫助。

　　如果想要快點(diǎn)緩解酸痛，用姜湯熱敷是的了。將一大塊姜拍碎后熬煮，然后放涼至50攝氏度，趁熱用毛巾浸泡擰干，敷在痛處，交替敷30分鐘即可。可使局部肌肉松弛，血管擴(kuò)張，有、、減輕疼痛的作用。

　　另外，泡澡或淋浴也是改善腰酸背痛的實(shí)用方法。

六項(xiàng)常規(guī)的健腦運(yùn)動預(yù)防老年

1、經(jīng)常伸舌頭

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人類出現(xiàn)老化現(xiàn)象原因在于，顯著的癥狀是舌頭僵化和表情呆板。

　　建議大家沒事時(shí)，不妨經(jīng)常伸伸舌頭，這樣做可以間接刺激腦部和面部的神經(jīng)，從而減緩大和防止面部神經(jīng)及肌肉的老化。

2、盡情地去玩

　　找機(jī)會開心地去玩吧，旅游、看電影、逛街……工作時(shí)努力，玩時(shí)盡興，你會發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)與工作的效率也會事半功倍。

3、床頭放紙和筆

　　保證充足的睡眠對大腦很重要，如果你經(jīng)常在睡前被想法牽絆無法入睡，可以在床頭放一支筆和一張紙，把記掛的事情寫下來，有助于放松腦子。

4、列清單

　　每天早上起床的時(shí)候，我們的大腦會盤旋著各種各樣的待辦事項(xiàng)，容易影響大腦的帶寬，降低工作效率，讓人感覺心神不寧。那么，我們該如何有效地處理這些囤積在大腦的事情呢？

　　的方法就是：把待辦事項(xiàng)趕出大腦——列清單。在這張清單上，你要地收集和羅列出所有的待辦事項(xiàng)。因?yàn)橹挥邪堰@些待辦事項(xiàng)全部存在大腦外部的一個(gè)媒介當(dāng)中，才能徹底地解放大腦。

5、敲打臀部

　　人體有兩條重要的經(jīng)絡(luò)連接著臀部和大腦，這便是膀胱經(jīng)和督脈。其中，人體臀部中間的尾骨處，有個(gè)長強(qiáng)穴，是督脈的起點(diǎn)，氣血會從這里被輸送到頭部。

　　此外，經(jīng)常敲打尾骨和臀部的承扶穴（臀橫紋中點(diǎn)）可以刺激督脈與膀胱經(jīng)的氣血運(yùn)行，從而起到改善腦部供血的目的。

6、全身搖晃

　　長期伏案的人氣血運(yùn)行會變慢，大腦供血也會不足，通過搖晃能夠刺激全身經(jīng)絡(luò)，包括經(jīng)脈、絡(luò)脈以及經(jīng)筋，讓大腦的氣血充足起來。

　　做法非常簡單，就像跳搖擺舞一樣，搖晃四肢和軀干部就可以了。

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推拉法 坐在床上，兩腿伸直并攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。同時(shí)，上身前俯，向外呼氣，雙手應(yīng)盡量向腳尖方向推，推到不能再向前時(shí)，保持姿勢3秒鐘，收回手掌，并吸氣。連續(xù)往返30次，每天早晚各做1遍。這套健身法有內(nèi)臟、調(diào)理腸胃功能的作用，可以預(yù)防和消化系統(tǒng)、系統(tǒng)的疾病。