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一般來(lái)說(shuō)，仰臥板可以調(diào)節(jié)高度，高度越高，仰臥起坐的強(qiáng)度越大。一開(kāi)始，從低點(diǎn)開(kāi)始慢慢增加。經(jīng)過(guò)大約一個(gè)月的鍛煉，你可以嘗試增加它。但高度不應(yīng)該太高。對(duì)于普通健身人來(lái)說(shuō)，40到45度就足夠了。

家用橢圓機(jī)是將飛輪安裝在和曲柄一樣的驅(qū)動(dòng)軸上，并通過(guò)傳動(dòng)系統(tǒng)由腳踏板直接驅(qū)動(dòng)，這使飛輪產(chǎn)生的慣性不間斷地傳到踏板上，盡可能的提供流暢感，結(jié)合直接驅(qū)動(dòng)系統(tǒng)及重量平衡，踏板,把手、腳踏板角度、步頻、提供保證始終如一的方法鍛煉的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)可通過(guò)阻力調(diào)節(jié)系統(tǒng)來(lái)控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度并模擬真實(shí)的戶外運(yùn)動(dòng)感覺(jué)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)形成了太空漫步的感覺(jué)，一旦達(dá)到了一定的均勻的轉(zhuǎn)速,在橢圓機(jī)上就可盡情享受平滑舒適的運(yùn)動(dòng)。

我們還需要了解的一個(gè)點(diǎn)是家用跑步機(jī)的承重。很多商家標(biāo)注的機(jī)器承重都在100kg、130kg、160kg、200kg等，但這個(gè)承重所指的并不是我們自身的體重，而是我們運(yùn)動(dòng)時(shí)所產(chǎn)生的沖擊力。這個(gè)沖擊力保守估計(jì)是在自身體重的1.5到2倍左右。

舉例子就是，體重是55kg，那么跑起來(lái)的沖擊力估計(jì)就在110kg左右的樣子。因此商家所標(biāo)注的120kg承重的，實(shí)際能承受的只有60kg左右而已。