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總的說(shuō)來(lái)，我的建議是：

①代餐可作為無(wú)節(jié)制的進(jìn)食方式，比重油重鹽的外賣(mài)更好，但不能代替平衡飲食，盡量不要超過(guò)一天。

②要選擇正規(guī)品牌的、營(yíng)養(yǎng)均衡的代餐品，凡是稱(chēng)“完全不吃”的食品都要懷疑，不然不如買(mǎi)一些混合了牛奶的燕麥片來(lái)代餐。

③若真的只吃代餐粉，要注意不能吃得太少，一天至少要吃夠1200千卡。

④完全代餐不應(yīng)超過(guò)3個(gè)月，長(zhǎng)期代餐至好是檢查shen臟功能、甲狀腺功能。

在2013年，美國(guó)一位名叫羅伯特的程序員就因?yàn)槌圆幌嘛?、吃不下飯、無(wú)法消化身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素而苦惱，一頓接一頓的攪動(dòng)就能將每餐所需的能量消耗殆盡...

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因此，他認(rèn)真學(xué)習(xí)了生物化學(xué)和人體營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，買(mǎi)來(lái)了各種營(yíng)i養(yǎng)粉的原料，花了兩個(gè)月的時(shí)間，調(diào)配出了省錢(qián)、省事、飽腹的解決辦法。

很快，他也和另一位程序員兄弟建立了網(wǎng)站，為那些有相同需求的人提供定制的營(yíng)養(yǎng)i粉配方。

它們不但吸引了眾多顧客，也吸引了投資商的目光，在兩年時(shí)間內(nèi)風(fēng)i靡全i球，擴(kuò)展了代餐粉的品牌...

若您還想將營(yíng)養(yǎng)品一口吞下，可以先看一看今天的文章。

先看看你在吃哪一種代餐粉。

糧食代餐粉

谷類(lèi)食物中經(jīng)常含有較少的維生素和蛋白質(zhì)。這是宣稱(chēng)有159種原料的網(wǎng)紅麥片，也不能保證多少營(yíng)養(yǎng)成分具有熱敏感性。

以五谷雜糧粉為主食，倒也是個(gè)不錯(cuò)的想法，不需要再加點(diǎn)雞蛋、水果、堅(jiān)果就可以吃了。

即使超市里擺滿了小亭子賣(mài)的“現(xiàn)磨雜糧粉”，阿姨也懂得平衡飲食的道理，告訴您“晚上回家沒(méi)空閑做飯，沖一勺雜糧粉，再來(lái)點(diǎn)水果”。

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首先，代餐粉不會(huì)對(duì)人體造成任何損害，可以說(shuō)代餐粉是一種真正的綠色減肥食品，而非一種有害健康的減肥藥。

1.降低血i脂，改善肝i硬化；

2.調(diào)整血糖，避免餐后血糖升高，對(duì)糖i尿病i人適用；

3.調(diào)節(jié)i血壓，對(duì)肥胖病i人有效改善血壓；

4.有助于調(diào)整飲食習(xí)慣，長(zhǎng)時(shí)間保持纖瘦身材。

5.減肥和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)方面的作用。

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全麥代餐粉

由于膳食纖維含量高、脂肪含量低、飽和脂肪酸含量低、膽固醇含量低，全谷代餐粉具有一定的保健作用。該研究發(fā)現(xiàn)，全谷類(lèi)食物的攝入量有助于避免癌i癥、心腦血管疾病、糖i尿病和肥胖，同時(shí)還能降低冠i心病的發(fā)病率，吃全谷類(lèi)食物還可以大大降低隱性心臟病的發(fā)病率。全谷類(lèi)代餐粉可以大大增加膳食纖維，增加飽腹感，控制血糖，尤其是在飲食結(jié)束后。停經(jīng)婦女也可以改善她們的健康。如果能多吃一些全谷類(lèi)食物，中年人就能減輕體重。一天吃三次全谷類(lèi)食物能大大降低肥胖的發(fā)生率。

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要想把身體調(diào)好，就得多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物，不僅是我們平時(shí)所吃的肉菜米飯，還要保持食用五谷的好習(xí)慣！含營(yíng)養(yǎng)的代餐粉，含燕麥，生長(zhǎng)在優(yōu)良環(huán)境中，屬于高膳食纖維谷類(lèi)，不僅可作為主食，還能降低血糖和膽固醇，非常適合肥胖人群食用。

營(yíng)養(yǎng)型五谷代餐粉的主要原料是經(jīng)過(guò)嚴(yán)格挑選，再經(jīng)過(guò)耐心低溫烘培，精心研磨，將每一片片磨成細(xì)細(xì)的粉墨，至后再按照科學(xué)的比例去混合裝罐，至終完成這樣一份美味與營(yíng)養(yǎng)兼?zhèn)涞脑绮褪称贰?

代餐粉，不僅脂肪含量低，熱量低，不過(guò)放心食用不必怕發(fā)胖，而且含有多種營(yíng)養(yǎng)，食用方法也十分方便，因?yàn)檠心コ煞浅＜?xì)嫩的粉末，只需用熱水沖一下，就可以輕松攪拌均勻，而且還可以食用哦！對(duì)于電腦、手機(jī)人群來(lái)說(shuō)，適合長(zhǎng)期使用電腦的人群哦。

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代餐會(huì)是一種以谷類(lèi)、豆類(lèi)、薯類(lèi)等為主要原料，以根、莖、果等可食部分為補(bǔ)充的單一或綜合性的沖調(diào)粉產(chǎn)品。具有營(yíng)養(yǎng)均衡、療i效顯著、食用方便等優(yōu)點(diǎn)。

代餐粉減肥是一種以代餐代替正餐來(lái)達(dá)到減肥效果的方法，因?yàn)榇头郾旧砑饶芴峁┚獾臓I(yíng)養(yǎng)，也能帶來(lái)飽腹感，吃完后不會(huì)覺(jué)得餓，完全可以不吃東西。

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用代餐時(shí)，可以根據(jù)自己想要的減肥速度，選擇代一餐或二餐，在代餐選擇上，代晚上效果至好，如果想快速i減肥，可以選擇代早餐 晚餐，或者中餐 晚餐，使用代餐粉可以很好的控制飲食熱量，同時(shí)補(bǔ)充全i面營(yíng)養(yǎng)，還能起到健康減肥的作用。

通過(guò)代餐減肥法，控制總能量的攝入量。

對(duì)比同樣是節(jié)食減肥法控制能量攝入量，代餐粉含有足夠的維i他命、礦物質(zhì)和膳食纖維，并且對(duì)蛋白質(zhì)含量和氨基酸組成有明確的要求，以確保在低能量攝入量的情況下，減肥者仍然能獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)，維持正常的生理活動(dòng)。

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代餐粉的脂肪含量通常很低。

另外一大特色就是在食物纖維中加入了飽腹感。這種膳食纖維吸水膨脹后，不但充填了胃的容積，還能較長(zhǎng)時(shí)間停留在胃中。正因如此，人們?cè)诤攘艘恍”拇头壑螅梢蚤L(zhǎng)時(shí)間不感到饑餓，這比挨餓減肥要舒服得多。