榮健體育優(yōu)質(zhì)室外健身器材健身知識(shí)：肌肉收縮方式之拉長(zhǎng)收縮

1.什么是拉長(zhǎng)收縮:當(dāng)肌肉收縮所產(chǎn)生的張力小于外力時(shí)，肌肉積極收縮但被拉長(zhǎng)，這種收縮形式被稱(chēng)為拉長(zhǎng)收縮。拉長(zhǎng)收縮時(shí)肌肉起止點(diǎn)逐漸遠(yuǎn)離，又稱(chēng)離心收縮。

2.拉長(zhǎng)收縮的特點(diǎn):肌肉收縮產(chǎn)生的張力方向與阻力相反，肌肉做負(fù)功。3意義:在人體運(yùn)動(dòng)中拉長(zhǎng)收縮起著制動(dòng)、減速和克服重力等作用。

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立式自行車(chē)

器械講解對(duì)應(yīng)頁(yè)碼:P173

主要鍛煉部位

臀大肌、腹肌、腹斜肌、豎脊肌

次要鍛煉部位

髖外展肌、骯部屈肌

懸垂器

器械講解對(duì)應(yīng)頁(yè)碼:P164

主要鍛煉部位臀大肌、腹肌、腹斜肌、豎脊肌次要鍛煉部位

外展肌、部屈肌

肘關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

主要鍛煉部位肘關(guān)節(jié)鍛煉次數(shù)

10～12次組

動(dòng)作要點(diǎn)

身體向右側(cè)直站，左手握拳，拳心向內(nèi)，手臂屈肘呈90度夾角，右臂彎曲，右手掐住左臂屈肘處，肘關(guān)節(jié)用力帶動(dòng)小臂向拳心方向伸展