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蛋白對于人體健康是至關重要的。研究表明，蛋白質攝入量不足可引起 T細胞、 B細胞及吞噬細胞數(shù)量減少，合成及分泌減少，發(fā)生率升高。

那么，蛋白質攝入量對減肥有多重要呢？

，減肥者在減肥的過程中往往會失去許多肌肉，造成基礎代謝下降，形成“易胖難瘦”的體質，對減肥不利，而攝入足夠的蛋白質，則有助于減輕減肥過程中肌肉的分解。

第二，蛋白質的飽足感較強，進食要花很長時間消化，代謝，然后讓大腦感受到“飽”信號，主動減少進食。足夠的蛋白質也能減緩血糖在餐后升高的速度，滿足身體各組織的細胞代謝需要。

此外，在節(jié)食節(jié)食節(jié)食期間，減肥者會強迫身體盡可能多地消耗脂肪，并消耗身體的功能組織和儲備蛋白質，如果飲食中不注意提供足夠的蛋白質，則會降低機體抵抗力，人容易生病。

網上有很多流行的水果減肥法，以水果、蔬菜代替主食，雖然短期內會看到掉秤的情況，但這種做法是完全不對的。

這是因為水果的營養(yǎng)成分比較單一，幾乎不含蛋白質和脂肪，人體需要的各種營養(yǎng)成分，是需要從多種食物獲得的，不能單靠水果來補充營養(yǎng)。

長期如此，會導致人體營養(yǎng)不良，出現(xiàn)掉頭發(fā)，皮膚松弛、臉色暗淡的現(xiàn)象，女性還會出現(xiàn)月經紊亂的情況。而且，新陳代謝降低會提高減肥者復胖的可能性，甚至更胖。

所以，減肥期間一定要學會均衡飲食，合理搭配主食、肉類、蔬菜、水果在一天中的食物比例。

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如今想減肥的人都會控制自己的食欲，但兩三天后想吃東西的欲望就很強，這個時候往往很多人沒有辦法堅持下去，減肥的過程就會越來越慢，想減肥的人其實只要好好調整自己的飲食習慣，就能使減肥效果變好，尤其是晚上的飲食一定要正確，下面就為大家介紹一下晚上吃什么減肥快。

可食用一些黃瓜，黃瓜可作為蔬菜食用，也可作為水果食用，夜間適當食用一些，可使減肥效果更好，因為黃瓜含有葫蘆素，可使腸胃蠕動更快，物質可更迅速地排出體外，對肥胖問題有很好的解決效果，但大家要注意，黃瓜中所含的營養(yǎng)物質并不多，必須與其它食材搭配食用，否則容易造成營養(yǎng)不良情況。

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夜間飲用一些豆?jié){也能讓減肥效果更好，豆?jié){中含有大豆蛋白，可以補充人體的營養(yǎng)需要，還能讓膽固醇排泄得更好，這樣血液中的膽固醇含量就會減少，能讓脂肪更快燃燒。豆?jié){也能癥狀，喝豆?jié){也不用擔心肥胖，晚上適量喝些豆?jié){有很多好處。

希望減肥的人晚上也可以適當吃點蘿卜，無論是青蘿卜、白蘿卜還是紅蘿卜都可以，蘿卜里含有大量的維生素、微量元素、果糖、蔗糖和葡萄糖?？墒故澄镌谀c道內停留的時間縮短，也可使食物的新陳代謝及廢物排出的速度加快，希望減肥的人可不節(jié)食，可在晚上多吃些有助于減肥的食物，也可使身材更好。

人人都想變瘦，但并不是都能下定決心，盡管減肥看起來很簡單，但減肥的過程卻很痛苦，許多減肥的人不能長期堅持，導致減肥失敗。減重要有正確的態(tài)度，要想減肥就得考慮很多有關減肥的問題，才能減得正確。什么是快的減肥方式？以下是一些介紹。

飲食調理是減肥的首要原則，許多人之所以變胖，主要是因為攝取的卡路里太多，這些卡路里在體內儲存起來就會形成脂肪，在飲食盡量少吃多餐，多吃一些低卡路里的食物，吃飯時要細嚼慢咽，盡量不要狼吞虎咽，如果覺得吃飽了，就不要繼續(xù)吃。

減重沒有捷徑，減肥一定要通過鍛煉來實現(xiàn)，鍛煉的過程中會消耗掉脂肪，同時還能使人變瘦，還能增的新陳代謝能力。鍛煉的方式有很多種，可以根據自己的情況選擇合適的鍛煉方式，游泳是比較理想的減肥運動，不會給自己帶來太大的壓力，在水中可以消耗更多的熱量。

跑是目前的減肥方法，通過大量出汗、促進身體新陳代謝、來達到瘦身效果，為了讓跑得更快，可采用快跑或慢跑的結合方式。騎車也是一項減肥的運動，可以選擇在健身房騎車，每天消耗30分鐘熱量。