小雪時(shí)節(jié)過后，隨著冷空氣一波波南下，氣溫逐漸降低。冬季是老年人抵抗力蕞差的季節(jié)，那么冬季該如何養(yǎng)生呢？下面姚家寨養(yǎng)老院小編給大家介紹下吧。

1、加點(diǎn)果

冬季人體新陳代謝較慢，細(xì)胞活力較差，更要補(bǔ)充維生素和相關(guān)微量元素，獼猴桃、蘋果、柑橘類等水果富含維生素C和E、有機(jī)酸、纖維素等物質(zhì)，核桃、瓜子、松子、開心果等堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素含量較高。這些食物能刺激消化液分泌，加速腸胃蠕動(dòng)，改善代謝循環(huán)的理想選擇。

2、呼點(diǎn)氣

冬季，人們習(xí)慣緊閉窗戶，室內(nèi)二氧化碳濃度過高，加上家具、暖氣釋放出的不良?xì)怏w等，室內(nèi)空氣易受到了污染。要經(jīng)常開窗換氣，保持室內(nèi)空氣流通，新鮮空氣進(jìn)入。天氣晴好時(shí)，也要加強(qiáng)戶外活動(dòng)，呼吸新鮮空氣。有條件的話，到富氧量高的地方進(jìn)行氧療。

許多人認(rèn)為飯后步行，步行才能活到99歲。它不是。對(duì)一些老年人來說，有些走路的方式是不正確的。它也給身體增加了負(fù)擔(dān)。因此，養(yǎng)老院的專家醫(yī)生與您分享了哪些走路方式不適合老年人。

1、普通步行方式：速度為每分鐘60 ~ 90步為宜，每次20 ~ 30分鐘，南京養(yǎng)老院的專家認(rèn)為這樣適用于老年人呼吸系統(tǒng)疾病。

2、快樂散步法：老年人飯后慢慢散步，每次5 ~ 10分鐘，可舒筋固氣，平血平氣，有利于調(diào)節(jié)情緒，醒過來，增加記憶力。

3、快走法：走路時(shí)昂首挺胸，大步向前，每分鐘走90 ~ 120步，每次30 ~ 40分鐘。適用于老年慢性關(guān)節(jié)1炎、胃腸疾病恢復(fù)期患者。

4、定量行走：即按照一定的路線、速度和時(shí)間，完成規(guī)定的距離。行走時(shí):以平坦的路面與爬山交替進(jìn)行，做到快緩結(jié)合。鍛煉老年人的心肺功能有很大的好處。

5、搖臂行走方式：行走時(shí)，兩臂隨著節(jié)奏節(jié)奏做更大幅度的擺動(dòng)，每分鐘60 ~ 90步，可增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸部的功能，預(yù)防和診治胸悶。

如今，養(yǎng)老產(chǎn)業(yè)的發(fā)展和人們養(yǎng)老觀念的改變，到養(yǎng)老機(jī)構(gòu)養(yǎng)老已成為不少長(zhǎng)者的選擇。但是，如何挑選養(yǎng)老機(jī)構(gòu)卻讓很多人犯了難。選擇養(yǎng)老機(jī)構(gòu)，除了要看其生活中的適老化細(xì)節(jié)之外，餐飲的好壞，也是關(guān)乎長(zhǎng)者身體健康的重要因素之一。

普通的養(yǎng)老機(jī)構(gòu)，在飲食方面，主要的目的不過是“讓長(zhǎng)者吃飽”。每次都有燉肉、肘子之類的“橫菜”，這些看似營(yíng)養(yǎng)豐盛，但這樣的飲食并不適合長(zhǎng)者，時(shí)間久了，會(huì)對(duì)長(zhǎng)者們的身體健康造成影響。而相對(duì)好一些的養(yǎng)老機(jī)構(gòu)，其餐飲菜品往往非常豐富，也更注重長(zhǎng)者的飲食健康。但是由于缺少對(duì)每位長(zhǎng)者健康狀況的科學(xué)管理，在顧及所有長(zhǎng)者個(gè)性化飲食上，具有相當(dāng)?shù)碾y度。尤其是對(duì)于失能失智長(zhǎng)者來講，飲食過程需要更多的關(guān)注。

失能失智的長(zhǎng)者會(huì)漸漸失去控制嘴部或喉嚨的肌肉的能力，造成飲食上的障礙。因此，口腔里的細(xì)菌和食物殘?jiān)菀渍`入肺部，而引起嚴(yán)重的吸入性肺1炎。針對(duì)這類長(zhǎng)者，在飲食形態(tài)上要特別講究，以流質(zhì)、半流質(zhì)食物為主，讓患有吞咽障礙的長(zhǎng)者更容易用餐。在進(jìn)食過程中，更需要有專業(yè)的照護(hù)人員進(jìn)行陪同，確保長(zhǎng)者在進(jìn)食過程中，不會(huì)被食物嗆到喉嚨。

隨著年齡的增長(zhǎng)，人體各項(xiàng)器1官的機(jī)能都會(huì)隨之下降，腸胃功能也是如此。對(duì)于長(zhǎng)者們來說，進(jìn)入老年后，腸胃消化功能的下降，極易導(dǎo)致肖化不良。調(diào)查顯示，平均每4個(gè)老年人中就有1人肖化不良。那么，除了器1官機(jī)能下降外，引起長(zhǎng)者們肖化不良的原因還有哪些呢？我們?cè)谌粘Ｉ钪杏衷撊绾芜M(jìn)行護(hù)理呢？今天，就跟著養(yǎng)老院一起來了解一下長(zhǎng)者肖化不良的有關(guān)知識(shí)吧。

導(dǎo)致長(zhǎng)者肖化不良的因素有很多，常見的有以下幾個(gè)：

一是口腔黏膜的萎縮導(dǎo)致牙齦萎縮，若口腔清潔不到位則容易引起細(xì)菌繁殖，使得長(zhǎng)者咀嚼食物變得更加困難。甚至食物未能充分嚼碎就會(huì)吞咽到胃中，進(jìn)而加重腸胃負(fù)擔(dān)，引起肖化不良。

二是長(zhǎng)者們消化液中消化酶含量減少，且活性也明顯降低，肝膽功能下降，胰酶分泌量和活性下降，膽汁分泌減少。

三是不良的生活飲食習(xí)慣導(dǎo)致肖化不良。如吸煙、飲酒、缺乏鍛煉、生活不規(guī)律、飲食不定時(shí)、暴飲暴食等行為，都可引起肖化不良。