產(chǎn)后肥胖怎么減肥快，產(chǎn)后如何正確減肥

產(chǎn)后體重減輕是許多新媽媽將面臨的問題。每個人都應(yīng)該調(diào)整心態(tài)來減肥。

1。產(chǎn)后跳舞是消除腹部脂肪的方法之一。隨著身體的扭動，腹部松弛的脂肪可以在持續(xù)的運動中迅速消耗掉，舞蹈的強(qiáng)度也不會很劇烈，但是在持續(xù)的運動中，它可以使腹部的肌肉慢慢變得更緊。此外，在運動過程中，體內(nèi)的代謝功能發(fā)生作用，這使得減肥效果更加明顯。只要你能堅持，你就能在不久的將來恢復(fù)苗條的身材。

2。瑜伽鍛煉

　　瑜伽也是產(chǎn)后減肥的有效方法之一。產(chǎn)后媽媽可以通過健身瑜伽幫助促進(jìn)胃腸蠕動，使身體的消化功能正常進(jìn)行，達(dá)到良好的整體減肥效果。如果你長時間堅持下去，你的身體會更加顛簸。

3，cross-horse

　　cross-horse是的蹲姿方式?？珩R站姿鍛煉可以輕松收緊臀部的肌肉線條，從而去除臀部多余的脂肪，使臀部更加緊繃和翹曲。此外，它還能在腿部肌肉訓(xùn)練中發(fā)揮作用的一定作用。

4。生活習(xí)慣的調(diào)整

　　懷孕期間的孕婦可以說是整個家庭的嬰兒和整個家庭的中心。有些人會主動做很多事情，有時甚至有些人會帶茶和水。這時，孕婦的特權(quán)也是幸福。的是他們可以隨意吃東西，不怕胖，但分娩后就不一樣了。女人必須對自己負(fù)責(zé)。如果他們想回到懷孕的身體，就必須調(diào)整生活習(xí)慣，合理飲食。

5，快走

　　產(chǎn)后母親可以堅持每天飯后快走，每次持續(xù)40分鐘以上，伴有輕微出汗和發(fā)燒。

產(chǎn)后，媽媽們的身體狀況還沒有完全恢復(fù)，不適宜做一些劇烈運動減肥。但身材走樣嚴(yán)重，怎樣運動減肥好？產(chǎn)后減肥不能太過著急，要循序漸進(jìn)，分階段來進(jìn)行運動減肥。

產(chǎn)后6周

　　剛生育完，媽媽們的身體還沒有恢復(fù)，比較虛弱。月子期間，不建議通過運動來減肥。在產(chǎn)后6周，就可以開始做一些簡單運動減肥。如腳板運動和腹式呼吸運動。

　　腳板運動：這個運動主要是針對腿部的，首先腳踝用力，使雙腿彎曲，先往上再往下，這樣重復(fù)做幾遍，這個動作能夠促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，如果有水腫狀況的話這個動作可以幫上忙。

　　腹部呼吸運動：首先平躺下來，記住不要張開嘴巴，只用鼻子進(jìn)行呼吸，呼氣的時候收緊腹部，并且堅持幾秒時間再放松，這樣能鍛煉到腹部的肌肉，改善腹部脂肪堆積的狀況。

產(chǎn)后4個月

　　產(chǎn)后4個月，身體有所恢復(fù)，運動方面，除了可以堅持產(chǎn)后瑜伽外，還可以做一些強(qiáng)度較低的有氧運動。如快走，爬樓梯，慢跑等。

產(chǎn)后6個月

　　產(chǎn)后6個月是減肥的關(guān)鍵時期。這時候，媽媽們的身體狀況差不多恢復(fù)到產(chǎn)前，可以加大力度減肥。一方面，媽媽們每周至少要安排2~3次的有氧運動，每次的運動時間不能少于30分鐘。運動方式，可以選跑步、游泳、減肥操等效果好的全身性有氧運動；另一方面，媽媽們每天要安排適量的力量訓(xùn)練。產(chǎn)后，媽媽們的腹部會松弛，需要通過力量訓(xùn)練鍛煉肌肉，讓肌肉變得更加有彈性。

你會刻意為了背部的美感去練習(xí)嘛？都知道瑜伽可以瘦身減肥，那美背的瑜伽又哪些你知道嘛？

貓牛式

　　跪地，雙手著地，肩膀垂直位于手腕上方，臀部則垂直位于膝蓋上方。吸氣，向前推進(jìn)，同時向后拱起背部，胸部抬起，肩腰背稱弧形，臀部朝天，是為牛式。雙腿放松，身體不動，呼氣，同時背部向上供起，輕輕收縮腹部，是為貓式。可按牛、貓順序做6次，每次做可稍微加大動作幅度，整個動作過程中保持正常呼吸。

海豚平板式瑜伽

　　手臂和肩膀起始姿勢為下犬式，前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。

　　半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。吸氣，然后呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。

側(cè)撐式瑜伽

　　起始姿勢為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉(zhuǎn)90°使身體朝向右側(cè)，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂并向上舉起。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。

半月式

　　站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側(cè)向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，注意挺胸收腹。深長地吸氣，慢慢上半身和雙手向左彎曲，頭部轉(zhuǎn)向邊。呼氣，恢復(fù)到開始站立動作，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，反復(fù)做10次。