減肥屬于以減少人體過(guò)度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖1癥的風(fēng)險(xiǎn)，也可提高有肥胖并發(fā)1癥的患者的健康水平。市場(chǎng)上有各類不同的減肥理念、減肥產(chǎn)品，請(qǐng)審慎選擇。過(guò)度、過(guò)快減肥會(huì)對(duì)身體有不良影響。采納科學(xué)的正確的減肥方式，警惕對(duì)于假設(shè)階段、未經(jīng)證明的減肥觀念。

曼佰資（武漢）健康管理有限公司自成立以來(lái)，堅(jiān)持服務(wù)社會(huì)，科技創(chuàng)新，盡致精美的價(jià)值觀，倡導(dǎo)健康科技的瘦身理念，以自然為初心，秉持健康之美，志在讓更多的愛(ài)美女性輕松享受健康養(yǎng)生，美麗愉悅的生活品質(zhì)。

健康減肥有12個(gè)指標(biāo)：1）每周減重一般不超過(guò)2斤（也可因人適應(yīng)能力而異），不超過(guò)4-6斤；2）在體重和體脂下降的同時(shí)，身體圍度（WHRBMI指數(shù)等）也下降了；3）保證攝入的熱量能提供每天身體的能量需求；4）保證飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，滿足身體及運(yùn)動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)需求；5）適量的運(yùn)動(dòng)，既不過(guò)少（沒(méi)有效果），也不過(guò)多（對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)）；6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保證科學(xué)的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)雙重干預(yù)減肥方法的執(zhí)行；7）能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情；8）要有健康的飲食規(guī)律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以；9）不要刻意去減肥，不要吃減肥藥，吃了，不僅對(duì)身體不好，而且還會(huì)反彈；10）多運(yùn)動(dòng)，要有早睡早起的習(xí)慣；11）現(xiàn)代人的身體營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，要多吃粗糧，會(huì)有很好的減肥效果！12）建議每天跑步，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以適當(dāng)?shù)臏p肥，是在下午跑；

如何改變產(chǎn)后腹部變形的情況？

　　1、走姿和坐姿要正確

　　走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒(méi)有出力，容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來(lái)也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

　　2、要改變飲食習(xí)慣

　　吃完飯后不要立即坐下或趴睡，能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，容易形成腹部脂肪。

　　3、要配合運(yùn)動(dòng)

　　搖搖呼啦圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。

久坐族專屬的減肥妙招 杜絕久坐肥胖

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間的坐著讓身材慢慢走樣，加上又沒(méi)有足夠的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，肥胖問(wèn)題也就日益嚴(yán)重。那么應(yīng)該怎么杜絕久坐脂肪呢？

1.繁忙的一天，減肥樂(lè)趣從早餐開始

　　早餐是一日三餐中尤為重要的。起床后，喝一杯白開水清理腸道。選擇早餐時(shí)候建議選擇充足營(yíng)養(yǎng)的組合，例如有機(jī)精力湯、高膳食纖維的谷片食品等，不僅內(nèi)含豐富營(yíng)養(yǎng)素，而且高鈣、低脂肪、零膽固醇，讓你充滿活力。

　　2.久坐電腦族，喝水運(yùn)動(dòng)一樣都不能少

　　很多上班族每天的工作都依賴與電腦，每天坐在電腦面前的時(shí)間至少超過(guò)8個(gè)小時(shí)。這時(shí)候千萬(wàn)不要忘了多喝水，喝水能夠調(diào)理生理狀況，加速新陳代謝，在喝水的同時(shí)還能夠經(jīng)常走動(dòng)走動(dòng)，上下廁所。

　　在你拼命工作的時(shí)候不妨利用幾分鐘稍稍放松一下，做一些及提臀、拉筋動(dòng)作，拯救一下走樣的身材曲線。

　　3.午餐時(shí)間到，要營(yíng)養(yǎng)也要低熱量

　　大多數(shù)的上班族每天的午餐都是依靠快餐解決，千萬(wàn)不要貪圖那些高熱量的便當(dāng)，例如：排骨便當(dāng)，雞腿便當(dāng)，這些食物都是采油炸烹調(diào)方式，吃起來(lái)過(guò)油又過(guò)咸。

聰明的減肥族會(huì)合理的控制午餐熱量和營(yíng)養(yǎng)攝入，正常男性一天所需的熱量約為2100大卡，女性則為1700大卡，要注意盡量多吃蔬菜。飯前喝上一杯水，能夠有效的幫助控制食量，達(dá)到有效的減肥效果。

　　4.下午茶時(shí)間，喝點(diǎn)普洱茶或者吃點(diǎn)水果吧

　　下午三四點(diǎn)正是精神比較疲倦的時(shí)候，這時(shí)候不妨為自己泡上一杯普洱茶吧!普洱茶具有暖胃、減肥、、等功效，是減肥的飲品。

　　如果感覺(jué)有一點(diǎn)餓，不妨吃點(diǎn)水果。例如蘋果，香蕉，番茄等等。

　　5.下班咯，還不趕快走走路散散步

　　下班的時(shí)候提倡盡量不要坐電梯，多多走樓梯也能消耗熱量。如果你住的地方離公司只有幾站的距離，這可是你減肥的好機(jī)會(huì)，堅(jiān)持一個(gè)月走路回家，瘦身效果一定讓你驚喜。