肥胖是體內(nèi)脂肪，尤其是甘油三酯（三酰甘油）積聚過多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)。通常由于食物攝入過多或機(jī)體代謝的改變而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多，造成體重過度增長，并引起人體病理生理的改變。體重指數(shù)（body mass index, BMI）為體重（Kg）除以身高（m）的平方，是評(píng)估肥胖程度的指標(biāo)。在歐美，BMI≥ 25 kg/m2為超重，BMI≥ 30 kg/m2為肥胖。亞太地區(qū)人群根據(jù)BMI不同可分為：健康18.5-22.9kg/m2；超重23-24.9kg/m2；1度肥胖25-29.9kg/m2；2度肥胖30-34.9 kg/m2；3度肥胖>35 kg/m2。其公式為：體質(zhì)指數(shù)（BMI)=體重（千克，kg）/身高的平方（米，m）理想體重（Kg）=（18.5～23.9）×身高的平方 （單位m)

每天捏小腿能瘦嗎

　　肌肉小腿是很多人的困擾，持續(xù)運(yùn)動(dòng)可能瘦不了小腿反而會(huì)讓小腿更粗，每天捏小腿能瘦嗎？肌肉小腿怎么按1摩才能瘦小腿？下面帶來瘦小腿肌肉的方法。

　　掌握正確的按1摩方法，堅(jiān)持捏小腿是可以瘦小腿的。適當(dāng)按1摩小腿有利于小腿放松，在一定程度上是有助于瘦1腿，但是注意力道和按1摩穴位。正確的方法有助于小腿的塑形，也能促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)身體是會(huì)有好處的。

　　1、按壓太溪穴 （20次）

　　位于腳踝稍上的位置，有一個(gè)小凹槽，用食指和拇指，像是抓住跟腱一樣按壓它，有效的防止腳部冰涼和浮腫的問題。

　　2、揉捏小腿肚（1-2分鐘）

　　小腿肚很容易浮腫，因此要用雙手掌心去好好地揉捏它。

　　3、按壓膝窩（20次）

　　為了防止腿肚有多余的新陳代謝廢物，按壓膝窩能有效使腿部血液暢通。

　　4、揉捏大腿（1-2分鐘）

　　可有效防止和消除橘皮組織的產(chǎn)生。利用雙手以擠毛巾一樣的手法去按1摩大腿。

　　5、推擠大、小腿（1分鐘）

　　比起小腿，應(yīng)該先處理大腿的新陳代謝廢物，不然就很容易堆積，雙手用力往上推擠大、小腿，力度要大到感覺到疼痛才行。

　　6、按壓大腿根部（20次）

　　需要主語防止浮腫，用指腹一點(diǎn)點(diǎn)按壓刺激它。

瘦肩膀和胳膊的快的方法

　　使雙臂內(nèi)側(cè)結(jié)實(shí)

　　雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止4-8秒。雙手反轉(zhuǎn)一下收回，做10-20次。

　　改善內(nèi)臂松弛

　　雙手交叉放于腦后，雙臂開始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放松收回，做5-10次。訓(xùn)練平常較不常使用的 肌肉 ，同時(shí)可矯正姿勢(shì)。

　　使雙臂、肩部贅肉收緊

　　一只手放于另一側(cè)肩部，垂直下壓，被壓肩用力向上聳起，左右各5秒，共做5次。

　　增強(qiáng)肩部柔韌性，收緊大臂、小臂

　　雙臂屈肘放在腦后，右手握住左手手腕，盡力將左手向右肩方向抻拉，保持4-8秒換一側(cè)做，共做5-10次。

節(jié)食減肥：其實(shí)節(jié)食減肥就是通過科學(xué)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來達(dá)到減肥的目的。說到減肥，很多人會(huì)馬上想到節(jié)食減肥，因?yàn)檫€有很多人單純的認(rèn)為脂肪是被吃掉的。減肥是節(jié)食，只是單純通過節(jié)食來達(dá)到減肥的效果，并不科學(xué)。一般改善飲食結(jié)構(gòu)，合理飲食，達(dá)到更好的修身效果。

運(yùn)動(dòng)減肥：其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥可以算是健康的減肥方式。其實(shí)產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)有很好的效果，如果通過運(yùn)動(dòng)減肥，產(chǎn)婦的身體曲線會(huì)更貼合。而且產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥不像一般的運(yùn)動(dòng)，需要“”。一般產(chǎn)婦在產(chǎn)婦體內(nèi)做一些簡單的家務(wù)，每天飯后堅(jiān)持散步，可以的調(diào)節(jié)，促進(jìn)脂肪分解，消耗體內(nèi)多余的能量，防止自己發(fā)胖。做仰臥起坐、抬腿等可以在家里沒事做的活動(dòng)，對(duì)減肥很有幫助。