膝關節(jié)損傷的恢復及預防：

1、沒有很好的方法治liao，只說一下恢復措施：

雙腿伸直平坐于床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反復一百次。注意！不能雙腿同時，要分開進行。

2、此方法的原因及作用：

當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離zui大，軟組織之間就能產生一定的空間。腿步伸直用力上抬，實質是肌肉用力，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補充營養(yǎng)，長時間如此可加強軟組織的耐磨性能。

3、解決膝蓋受力的方法：

專業(yè)登山運動員，要加強腿步肌肉的練習，肌肉的發(fā)達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到zui小。

膝關節(jié)是全身發(fā)病率zui高的關節(jié),膝關節(jié)疼痛也許是所有關節(jié)中zui難診斷的病癥之一。它不僅涉及到關節(jié)內的各種病損，也常因各種關節(jié)外因素引起。膝關節(jié)產生的癥狀往往不具有特異性。如疼痛、打軟腿、關節(jié)交鎖等癥狀,既可以因為交叉韌帶、半月板損傷弓|起，也可以因髕股關節(jié)異常、關節(jié)軟gu病變引起,甚至可能僅因為異常增sheng滑膜的嵌頓而引起。

胭窩肌腱炎

①在賽跑者的后外側膝關節(jié)疼痛;

②陽性的Gaarrick檢查(患者仰臥屈曲髖關節(jié)和膝關節(jié)到90度及小腿內轉,當檢查者施與外轉

力量,然后患者被要求嘗試)。

前十字韌帶撕裂

①急性傷害(伸直過度、外翻剪力等);

②急速的滲出液(在傷害以后少于2小時)暗示著關節(jié)xue腫是由于被撕裂的韌帶末端liu血的結果;

③無法繼續(xù)運動;

④主觀的不穩(wěn):

⑤陽性的L achman測試,樞軸移動測試;

⑥陽性的前抽屜試驗(較Lachman測試7不敏感和特定)。