頸部運(yùn)動(dòng)：懷孕第4天開始做頸部運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)婦平躺在床上，手腳伸直，把頭部慢慢的抬起來，盡量往前屈，讓下顎部盡可能的貼近胸部，然后再慢慢的恢復(fù)到原位，每天重復(fù)做10次，這樣能夠讓背部以及頸部肌肉得到一定的舒展。

腿部運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后第5天可以做腿部運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)婦平躺在床上，雙手要放平，腿部盡可能的抬高，一直到90度為止，腳尖要伸直，膝蓋部位不能彎曲，然后慢慢的放下，再換另一側(cè)，*后把雙腿并攏在一起并且抬高，慢慢的放下，重復(fù)做10次，這樣能夠促進(jìn)腹部肌肉以及子*的收縮。

不管順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，生完孩子骨盆都會(huì)變大。女性的盆底肌是很重要的組織部位，盆底肌損傷后，表現(xiàn)為*道松弛，性*活質(zhì)量下降，尿頻，小腹墜脹等現(xiàn)象，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)尿失禁、子*脫垂、膀胱直腸膨出等癥狀。所以一定要重視并及早的進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練。國(guó)際上都*名的訓(xùn)練盆底肌的方法就是“凱格爾運(yùn)動(dòng)”，就是通過重復(fù)縮放部分骨盆肌肉來增強(qiáng)盆底肌肉群的張力，“凱格爾運(yùn)動(dòng)”是有助于舒緩產(chǎn)后沉重的身體，還有助于解決漏尿、*瘡問題的

不論是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)，準(zhǔn)媽媽們都要經(jīng)歷一個(gè)特別難受的過程，那就是坐月子。坐月子是為了讓準(zhǔn)媽媽們?cè)诜置溥^程中身體所遭受到的創(chuàng)傷，在這期間能恢復(fù)好。畢竟分娩耗損了準(zhǔn)媽媽們太多的精力和氣血，身體的抵抗力也是大不如從前的，是需要一個(gè)時(shí)間段來恢復(fù)的。那么對(duì)于坐月子，在一些人的眼里是件十分享受的事情，可以不用工作，每天就是吃吃喝喝，多舒服。但是里面的痛苦只有經(jīng)歷過的女人才知道。