2，輔助力量練習(xí)，如：腰腹練習(xí)、腿部練習(xí)、胸部練習(xí)等。這些練習(xí)也要保證中強度，強度不能太大，次數(shù)保證在15次以上。這些練習(xí)能夠持續(xù)消耗脂肪。

女士請放心，中強度力量練習(xí)不可能讓你的肌肉很發(fā)達(dá)。

平常盡量多活動，哪怕只是多站一會兒，多走兩步，都對減肥有好處。

二、飲食：大家注意看，我寫的是合理飲食，并不是控制飲食。

主要原則：高糖、高脂肪、油炸類食物少吃。

6、達(dá)到短期目標(biāo)給自己一些獎勵 就如給自己一個短期的目標(biāo)一樣，達(dá)到小目標(biāo)，給自己一點獎勵，如吃點好吃的，買件漂亮的衣服，約個很久沒見的朋友讓他驚訝一下，小小的滿足都是接著減下去的動力。

7、到了疲軟階段適當(dāng)放松一下 減到一段階段總會有一陣子好像沒有了效果，說是平臺期也好，疲軟期也好，與其拼力死撐，近乎崩潰，不如就勢放松一下。就像開車一樣，油門一直踩，車子的加速會逐漸吃力，這時需要松一下油門，換個檔位，車可能會暫時慢一下，但是之后會加速的更快。

誤區(qū)二：與脂肪“絕緣”。脂肪類食品耐消化、抗餓，進(jìn)食后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。有些減肥者為了控制食量用零食充饑，致使體重有增無減。另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益。