可以的話，將一日三餐改為四餐或五餐，每餐減少攝入。早餐很重要!必須吃!否則會(huì)導(dǎo)致中午因極度饑餓而攝入過多，導(dǎo)致脂肪堆積。晚餐也是如此。

對(duì)于脂肪含量較高者，可以在飯前吃水果喝水，減低饑餓程度，防止一次攝入過多。

通過運(yùn)動(dòng)減掉我們身上的贅肉，其實(shí)是為科學(xué)健康的方式，但是這需要我們有堅(jiān)定的毅力，長期堅(jiān)持，才能夠達(dá)到理想的效果。如果我們?cè)偌由虾侠淼娘嬍?，可能效果?huì)更佳。既可以吃到美食，又可以達(dá)到瘦身效果的方式，你趕緊來參加吧。

2、節(jié)食運(yùn)動(dòng)一定要齊下 單純的節(jié)食或單純的運(yùn)動(dòng)都很容易反彈，而且很難堅(jiān)持，當(dāng)你忍不住暴食了一頓后，痛快地運(yùn)動(dòng)一場(chǎng)就足以消耗涉入的熱量。為什么要運(yùn)動(dòng)?科學(xué)證明，同樣的運(yùn)動(dòng)量肌肉所消耗的熱量要遠(yuǎn)大于脂肪所消耗的熱量，也就是說明了為什么胖人越胖，瘦人越瘦的道理。運(yùn)動(dòng)的減肥是一個(gè)加速的過程，而節(jié)食減肥開始效果比較快，而后則越來越慢。

3、不要制定太過遠(yuǎn)大的目標(biāo) 我在124斤時(shí)，我的目標(biāo)就是減到120斤，這大概用了我兩三周的時(shí)間，達(dá)到了一個(gè)目標(biāo)，會(huì)非常有成就感，不要?jiǎng)虞m就定上30斤，40斤的目標(biāo)，這種遙不可及的遠(yuǎn)大理想會(huì)令人精疲力竭，終導(dǎo)致放棄。

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2、做家務(wù)減肥法

洗衣服、買菜燒飯、擦地板……在做這些小動(dòng)作的時(shí)候，不要忽略了它們對(duì)身體肌肉的作用。做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果。跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律