多喝水、多喝水、多喝水。

04 飲料也可以喝，但建議選無糖

碳酸飲料換成零度可樂、無糖雪碧。

奶茶也可以選無糖的那種，其實都有甜味。

冰的更好，能額外再消耗點熱量。

但依然記著：別喝多、別喝多、別喝多。

05 吃新鮮水果，別喝果汁冰的更好，能額外再消耗點熱量。

一杯純果汁下肚，就能喝進 20～40 克的糖，比肥宅快樂水還多，更不要說果汁飲料了。

減肥，是男女老少都在意的問題，因為肥胖確實給我們帶來了很多不便，大家都經(jīng)歷過哪些減肥方法呢?會不會碰到，努力了很久卻沒有效果，那可能就是減肥出現(xiàn)了誤區(qū)，方法不當。我們看看有哪些?減肥方法花樣繁多，但在現(xiàn)實生活中常常存在許多誤區(qū)。

誤區(qū)一：吃辛辣食物可以減肥。這是很多人持有的觀點。認為吃辣容易流汗，吃一點點已令人有飽的感覺。吃辣是有一定的減肥作用，但是，若長久下去會影響胃部機能，嚴重者有胃痛甚至的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，長，反而得不償失。

3、放慢吃飯速度。細嚼慢咽的吃飯習慣，有助于腸胃健康，還可以避免過量進食，吃飯速度太快，不利于控制卡路里攝入，還容易吃撐。

4、多吃一些高纖維的蔬菜，比如白菜、西蘭花、冬瓜、芹菜、苦瓜，代替各種煎炸類的高熱量食物，這樣可以降低卡路里攝入，同時保持一定時間的飽腹感。

5、不要總是坐著不動，爭取時間起來活動，提高身體的卡路里消耗。每隔1小時起來活動10分鐘，比如坐100個深蹲、100個俯臥撐，可以刺激血液循環(huán)，提高卡路里消耗。