不要騎車時腳趾朝下，因為腳趾朝下容易造成腳部麻木，與地面平行才是正道

要學會訓練著增加阻力，有些人不喜歡加阻力騎車，無阻力的踩動簡直就是浪費時間。在高轉(zhuǎn)速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害。不要聳肩，保持挺直，避免含背或過分后傾，令背部受壓而損傷，無論任何動作，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰。動感單車雖然我們一開始提到動感單車是用生命在，但如果您把握好力度、把握好時間、把握好教程

坐姿蹬腿機能幫助練到腿部、臀部肌群，主要刺激股四頭肌、臀肌、腓腸肌和內(nèi)收肌，初學者能用它提升腿部力量。腿機有好幾種，今天介紹的是健身房常見的一種：坐姿蹬腿機，它簡單、容易上手。①熱身后，將雙腳放到踏板上得坐在器械上，雙腳之間距離比髖關節(jié)略寬； 上身保持挺直，收緊核心肌群，挺胸，雙手握住握住器械兩側(cè)的扶手，放松；深吸一口氣后，大腿前后側(cè)肌肉和臀部要同時用力，配合著呼氣，將重量蹬到頂點處，此時膝蓋不能完全伸直； 在頂點處停留一秒鐘，深吸氣的同時，彎曲膝蓋，回到初始姿勢；

腹肌輪能練出腹肌嗎是能練出腹肌的。腹肌輪來鍛練腹肌也是要看每個人身體的素質(zhì)的，大概三個月左右的話，都是能夠看到一定的效果的，但是如果在此期間大家只使用腹肌輪來鍛練腹肌，效果是非常不明顯的，是要搭配其他的運動來配合完成，才能夠更快的鍛煉出腹肌。如果比較肥胖的人，肯定是需要再更長一些的時間，因為腹肌的體脂率要求是在10到15之間，如果體脂率偏高，肯定要先把肥肉減掉，才能鍛練腹肌。