機(jī)跑和戶外跑的幾點(diǎn)建議

跑步機(jī)要選帶有減震功能的，這樣能減少對膝蓋的沖擊和肌肉關(guān)節(jié)的傷害。如果選擇戶外跑，要盡量選擇正規(guī)的塑膠跑道，遠(yuǎn)離有毒的劣質(zhì)跑道，如果只有水泥路面、瀝青路面可選，那也要選擇平整開闊的路面跑步。

不論機(jī)跑還是戶外跑，都要安全。很多新手剛開始機(jī)跑時(shí)，都反映說感覺眩暈、吃力，這是運(yùn)動(dòng)神經(jīng)和視覺神經(jīng)不適應(yīng)產(chǎn)生的問題。給自己一些時(shí)間、慢慢減弱這種沖突，跑完后不要馬上下來，在跑步機(jī)上慢速走動(dòng)兩分鐘，循序漸進(jìn)地適應(yīng)就好了。戶外跑就要注意避開人群密集的場所，盡量選環(huán)境好、危險(xiǎn)少的公園等場地。

只要是運(yùn)動(dòng)，就有沖擊和損傷關(guān)節(jié)的風(fēng)險(xiǎn)，所以才要靠營養(yǎng)和休息來平衡和恢復(fù)，只要環(huán)境選好、姿勢正確。切忌運(yùn)動(dòng)過量，加上注意休息和補(bǔ)充營養(yǎng)，身體自然會(huì)越來越健康、耐受性更強(qiáng)。

路跑和跑步機(jī)到底哪一個(gè)更好，還是要看自己的需求，如果是有計(jì)劃的提升速度，為了讓自己的訓(xùn)練更可控，自然在跑步機(jī)上迅速跑會(huì)好一點(diǎn)。如果是長跑，喜歡野戰(zhàn)，那自然路跑更適合！

 現(xiàn)在家用跑步機(jī)已經(jīng)成為在家運(yùn)動(dòng)的重要器械，所以安全使用是一不能忽視的問題。在正確安裝完跑步機(jī)之后再通電源。將跑步機(jī)電源線插入帶有安全接地的電源插座中。跑步機(jī)的出現(xiàn)是利于所有大眾的,不過,對于當(dāng)今社會(huì)壓力重,健康消耗大,時(shí)間精力不夠用的男人們,跑步機(jī)在生活中的出現(xiàn)極大的幫助了他們緩解這些不利因素,他們的生活中需要有跑步機(jī)的位置.跑步機(jī)起到減肥作用也要學(xué)會(huì)正確的使用，一般上跑步機(jī)前先熱身，就是先做一些壓腿、下蹲等運(yùn)動(dòng)拉伸肌肉;開始跑的時(shí)候速度不要設(shè)定得太快，根據(jù)自己的體力適度的調(diào)整快慢;運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜太長，一般四十分鐘比較適宜。

 由于跑步機(jī)電機(jī)是不易消耗品，所以選擇跑步機(jī)的時(shí)候不但要看跑步機(jī)電機(jī)的功率，還需要選擇電機(jī)品質(zhì)好的跑步機(jī)，一個(gè)好的電機(jī)完全完全可以具有5-8年的壽命，好的電機(jī)由于是高轉(zhuǎn)速馬達(dá)，動(dòng)力音強(qiáng)勁，聲音順暢。老年人在跑步的過程中普通會(huì)目視前方，若在家中用家用跑步機(jī)跑步，放在陽臺(tái)左近，這樣在跑步的時(shí)分能夠遠(yuǎn)觀，而遠(yuǎn)觀關(guān)于老年人的眼睛放松是好的辦法?？臻g，家用可折疊跑步機(jī)不用時(shí)可以折疊起來，能騰出一定的空間，但商用跑步機(jī)既大且重，移動(dòng)十分不便，普通家庭使用，一定要考慮好空間是否足夠。