2. 動(dòng)感單車(chē) 適用人群偏向于青年人，健身房比較常見(jiàn)，需要鍛煉的比較適合，一般體積比較小且靈活，不用太考慮寸

在選擇動(dòng)感單車(chē)時(shí)需要注意幾個(gè)方面：

（1）飛輪：眾所周知飛輪是越重越好，飛輪輕重關(guān)系到它運(yùn)動(dòng)起來(lái)的慣性來(lái)達(dá)到一定的速度，但因此價(jià)格也相差很多，家用的選擇在15kg左右就可以。

（2）阻力：磁控阻力，不用維護(hù)，超靜音。

（3）坐墊：PU皮好些，但坐墊舒不舒服還需自己坐上去才知道。

（4）防銹護(hù)蓋：在飛輪上方，防止汗水直接滴落在飛輪上，減少生銹的可能。（一般品牌細(xì)節(jié)處會(huì)處理的很好）。

怎樣選擇合適的健身器材？ 3. 橢圓機(jī) 適應(yīng)人群廣，膝蓋有問(wèn)題、康復(fù)訓(xùn)練和產(chǎn)后人群可以選擇，能預(yù)防降低、緩解、及上背部疼痛，對(duì)神經(jīng)的調(diào)節(jié)增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量有很好的效果。步幅：建議選擇在48cm左右，阻力：20檔以上，好帶有調(diào)節(jié)坡度，體驗(yàn)感會(huì)更好，滑軌：這關(guān)系到機(jī)子的穩(wěn)定和順暢度。運(yùn)動(dòng)模式多一些的好，運(yùn)動(dòng)起來(lái)不會(huì)感覺(jué)無(wú)聊。球臺(tái)四角各一位于黑球點(diǎn)后的稱(chēng)為頂袋，位于發(fā)球區(qū)后的稱(chēng)為底袋，球臺(tái)兩中中間各一稱(chēng)為中袋袋口標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)遵照中國(guó)臺(tái)球協(xié)會(huì)的規(guī)定。

第三種機(jī)器【髖內(nèi)收】

訓(xùn)練部位：髖內(nèi)收肌群(大腿縫重現(xiàn)的好幫手!)動(dòng)作重點(diǎn)：

(1)采坐姿，雙手自然握住把手，依自己大腿張至大活動(dòng)角度，調(diào)整起始的位置，維持與脊柱在良好曲線(xiàn)，背部輕輕靠著椅背、腹部核心穩(wěn)定(微縮)。

(2)吐氣時(shí)，將腿做內(nèi)收的動(dòng)作，將意識(shí)專(zhuān)注于大腿內(nèi)側(cè)內(nèi)收肌群。核心也要用力。

(3)吸氣時(shí)，回復(fù)至起始位置，注意不要讓杠片碰到底，要保持肌肉的張力。核心記得「齁住」。

建議次數(shù)：初學(xué)者可以較輕重量做12~15下為一組，組數(shù)3~5組，動(dòng)作緩慢效果好。

髖內(nèi)收

第四種機(jī)器【髖外展】

訓(xùn)練部位：臀中肌、闊筋膜張肌(馬鞍肉終結(jié)者)

動(dòng)作重點(diǎn)：

(1)采坐姿，雙手自然握住把手，維持與脊柱在良好曲線(xiàn)、腹部核心穩(wěn)定。背部輕輕靠著椅背。

(2)吐氣時(shí)，將腿做外展的動(dòng)作，將意識(shí)專(zhuān)注于臀部肌群，核心跟著用力。

(3)吸氣時(shí)，回復(fù)起始位，但要記得保持肌肉張力，核心持續(xù)用力，不要讓杠片碰到底部。

建議次數(shù)：初學(xué)者可以較輕重量做12~15下為一組，組數(shù)3~5組，動(dòng)作越慢效果越好。