們需要找到盆底肌的位置，就是當(dāng)我們?cè)谛”銜r(shí)，有控制的一放一停的感覺，收縮的就是我們的盆底肌了。方法1：那么當(dāng)我們找到位置后，可以在躺在床上來模擬這種感覺進(jìn)行訓(xùn)練，一定要持續(xù)的訓(xùn)練，每次不低于5分鐘，每天不少于三次的訓(xùn)練。（不要經(jīng)常在小便的時(shí)候訓(xùn)練，容易引起*道*染，找到位置后，靠想象去進(jìn)行訓(xùn)練）當(dāng)我們可以熟練的進(jìn)行這個(gè)訓(xùn)練后，嘗試加入難度，想象我們的盆底肌上電梯，收的時(shí)候不要一下子收完，像坐電梯一樣一層一層向上收，向下放松時(shí)同樣一層一層向下放，如果可以自如做到這個(gè)程度，那么您的盆底肌已經(jīng)比較有力了。

不論是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)，準(zhǔn)媽媽們都要經(jīng)歷一個(gè)特別難受的過程，那就是坐月子。坐月子是為了讓準(zhǔn)媽媽們?cè)诜置溥^程中身體所遭受到的創(chuàng)傷，在這期間能恢復(fù)好。畢竟分娩耗損了準(zhǔn)媽媽們太多的精力和氣血，身體的抵抗力也是大不如從前的，是需要一個(gè)時(shí)間段來恢復(fù)的。那么對(duì)于坐月子，在一些人的眼里是件十分享受的事情，可以不用工作，每天就是吃吃喝喝，多舒服。但是里面的痛苦只有經(jīng)歷過的女人才知道。

相對(duì)于順產(chǎn)媽媽來說（產(chǎn)完42天后基本恢復(fù)正常），剖腹產(chǎn)的媽媽恢復(fù)的要慢一些，子*收縮度也不如順產(chǎn)媽媽。加上術(shù)后不便走動(dòng)，導(dǎo)致體內(nèi)惡*難以排出。還有一些媽媽總是懷疑自己*露不盡，但實(shí)際上，剖腹產(chǎn)因?yàn)橛星锌冢謴?fù)時(shí)間則需要2個(gè)月左右。如果產(chǎn)后2個(gè)月以上依舊*露不斷，則考慮惡*不凈。出現(xiàn)這種情況，大多數(shù)是由于寒氣凝滯、血淤不通造成的，也存在會(huì)*部不潔、使用不干凈的衛(wèi)生用品、過早同*以及手術(shù)過程中消毒不到位，都有可能造成惡*不盡。