網(wǎng)球培訓中的女生，要特別重視網(wǎng)球裝備。一方面要好看，另一方面要合適，能夠減少你受傷的幾率。

首先，球拍重量要適合你的力量水平，拍面一般選擇98及以上。其次，球線要選擇比較軟的球線，如仿羊腸線等，磅數(shù)不要太高，一般在55磅以下。第三，網(wǎng)球培訓要選擇一雙合腳的網(wǎng)球鞋，而且一定要是正規(guī)的網(wǎng)球鞋！不推薦穿跑鞋、訓練鞋、籃球鞋等打網(wǎng)球，那樣不僅不能起到保護的作用，而且在網(wǎng)球培訓中更容易受傷。第四，要根據(jù)自身情況，佩戴合適的護具，如護腕、等。第五，要注意夏天防曬，作為曾經(jīng)在北京夏天被曬暴皮的人，那種滋味真心不好受。第六，網(wǎng)球訓練的體能消耗一般比較大，建議要及時補水，可以運動飲料 純凈水至于戰(zhàn)術(shù)和心理，那可以在日常學習中一點點的學到，如果想提高，則需要網(wǎng)球培訓的專項訓練。

喜愛網(wǎng)球的小伙伴們會發(fā)現(xiàn)，通常在一場網(wǎng)球比賽中開始是決定于網(wǎng)球發(fā)球的權(quán)，如果在剛開始的發(fā)球好的話，可以使得運動員在比賽中等一分，因此，也有句老話說如果要想看一個人網(wǎng)球打的好不好，可以從他的發(fā)球中看出來。

由上可以看出網(wǎng)球的發(fā)球是在網(wǎng)球中占有很大比例，一般來說網(wǎng)球的發(fā)球有三種方法，種是平擊發(fā)球，第二種是切削發(fā)球，第三種是上旋發(fā)球其實平擊發(fā)球是發(fā)球中屬于高速發(fā)球，還有一個名字叫方式發(fā)球，不僅球速快，反彈力也低，此練習方法是以拍面中心平直對準擊球。

網(wǎng)球是一項高速的球類運動，在比賽中，需要選手有快速判斷來球方向以及旋轉(zhuǎn)、落點的能力與反應(yīng)速度。這是進行進攻或者反擊的步，只有快速準確的做出判斷，才能有效的采取措施。

敏捷性訓練主要關(guān)注選手對大小肌肉群以及神經(jīng)的控制能力，常見的訓練手段包括：在快速的運動中做出各種技術(shù)動作、教練信號下的隨機改變身體方向練習、各類追逐性跑、結(jié)合阻力訓練的反應(yīng)訓練等。當然，在戰(zhàn)術(shù)之外，戰(zhàn)略的研究與儲備也至關(guān)重要，對對手的預(yù)判與分析，也是提升敏捷性的另一個途徑。

總而言之，網(wǎng)球訓練作為一項獨特的球類運動，在百年來的發(fā)展中不斷為人們所熱愛，小小網(wǎng)球，讓整個世界從另一個層面上鏈接起來，也讓孩子收獲了無盡的寶藏。

網(wǎng)球不像乒乓球啊羽毛球之類的運動，初學者一開始往往找不準擊球點，很難一下子就體會到的樂趣。這就是為什么針對初學者，更多的是多球和球感的練習。

1、正手拍顛球用正手的握拍方式，原地拍球20個左右。建議初學者使用東方式或半西方式握拍，避免使用西方式。2、非持拍手拍顛球，如果你要學的是雙反，就可以用非持拍手以反手的握拍練習拍顛球。3、側(cè)滑步拍顛球，設(shè)置兩個標志物，間距可長可短。將正手和非持拍手的拍顛球練習，與側(cè)向移動相結(jié)合，在兩個標志物之間往返移動。4、繞“8”字拍顛球，同樣是與移動相結(jié)合，繞著兩個標志物畫“8”字。

這幾個練習對于網(wǎng)球初學者，或是少年的網(wǎng)球培訓都是非常有用的。尤其是將拍顛球與腳步結(jié)合，能同時鍛煉協(xié)調(diào)性、控球能力以及對網(wǎng)球訓練中的專注力。