力量訓(xùn)練跑步機(jī)上的力量訓(xùn)練基本上需要通過自重來完成，同時(shí)要配合跑步機(jī)速度和坡度的相應(yīng)變化來進(jìn)行。

1.利用跑步機(jī)底部和地面之間的高度下降來進(jìn)行各種訓(xùn)練動(dòng)作，如跳躍、蹲姿和抬腿。

2.使用跑步機(jī)平臺的底面進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練或彎腰或后仰的核心力量訓(xùn)練。

3.跑步機(jī)是用來模擬地面上慢速旋轉(zhuǎn)的訓(xùn)練動(dòng)作。

4.在某種程度上，斜坡訓(xùn)練被認(rèn)為是力量訓(xùn)練的一部分。一般來說，耐力項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員在長距離訓(xùn)練時(shí)會(huì)使用較低的坡度，坡度大約在5到6之間。這個(gè)坡度不會(huì)對速度有太大的影響，并且可以增加腿部的力量。

二是利用高坡進(jìn)行訓(xùn)練。對于10-15米的高邊坡，建議保持100米至400米的距離。此外，速度和坡度的協(xié)調(diào)非常重要，根據(jù)身體感覺根據(jù)速度和坡度的變化來完成訓(xùn)練。

在某些情況下，跑步機(jī)訓(xùn)練甚至比公路跑步訓(xùn)練更好:

1.穩(wěn)定步速設(shè)置:許多訓(xùn)練類型需要非常穩(wěn)定的步速設(shè)置，例如節(jié)奏跑步訓(xùn)練。即使在田徑比賽中計(jì)時(shí)進(jìn)行了幾次，在戶外訓(xùn)練中瞬時(shí)速度也是不同的。

跑步機(jī)由機(jī)械控制，可以完成非常穩(wěn)定的步伐運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，速度的穩(wěn)定性可以增加身體對速度的敏感度和身體對固定速度的感覺。

2.節(jié)約體能:在速度驅(qū)動(dòng)的情況下，我們經(jīng)常有更多的身體能量向前跑，而不用太多的身體能量來控制速度。

此外，你可能很難在地面上達(dá)到自己的速度，但你可以在跑步機(jī)的驅(qū)動(dòng)下嘗試一下。

3.速度增加:在跑步機(jī)上訓(xùn)練時(shí)，跑步機(jī)速度的輕微增加通常不會(huì)產(chǎn)生相對較大的身體反應(yīng)，所以當(dāng)你需要適應(yīng)新的速度時(shí)，你可以試著以比平時(shí)稍快的速度來匹配。

逐漸提高跑步機(jī)的速度，這樣對速度的適應(yīng)性就會(huì)增強(qiáng)，而這種能力的微小提高對跑步能力的提高至關(guān)重要。

跑步機(jī)和戶外跑步哪個(gè)更好？

簡而言之，跑步機(jī)跑步和戶外跑步各有優(yōu)缺點(diǎn)。這完全取決于我們希望通過這兩種方法取得什么樣的成就。這主要取決于個(gè)人喜好，好壞沒有區(qū)別。一般來說，跑步機(jī)更適合正常訓(xùn)練和初學(xué)者糾正他們的跑步姿勢。當(dāng)然，這也是雨天和下雪天的好選擇。剩下的時(shí)間里，在路上跑步是個(gè)不錯(cuò)的選擇。無論是在跑步機(jī)上還是在戶外跑步，都比坐著好。

跑步機(jī)在我們的生活中很常見。許多人在跑步機(jī)上跑步時(shí)想赤腳跑步。跑步機(jī)可以赤腳跑步嗎？關(guān)于跑步機(jī)跑步有哪些誤解？雖然跑步機(jī)是許多人選擇的健身器材，但在跑步機(jī)上跑步時(shí)不允許赤腳，否則會(huì)對我們的腳關(guān)節(jié)造成不必要的損傷。讓我們一起來看看。

跑步機(jī)可以赤腳跑步嗎？

不要赤腳在跑步機(jī)上跑步。在跑步機(jī)上的被動(dòng)跑步模式中，跑步機(jī)的振動(dòng)會(huì)對膝蓋、腳踝和其他關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，并且在出汗時(shí)腳底容易打滑。赤腳跑步也容易造成鞋底磨損和水泡。因此，在跑步機(jī)上跑步時(shí)，穿一雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋輕，鞋底也相對柔軟，適合在跑步機(jī)上使用。普通的運(yùn)動(dòng)鞋也可以使用，但是基礎(chǔ)不能太厚。