？心肺訓練:速度5 ~ 9，坡度0% ~ 10%

如果你決定鍛煉心臟，嘴會先咨詢體育醫(yī)學專家。根據(jù)他的建議，為自己設定一個目標心率。一般來說，跑步達到目標心率時，應保持25 ~ 35分鐘，速度zui應設為5，坡度應控制在0% ~ 10%。當你完成整個練習時，不要著急。醉會降低速度，再跑5分鐘，然后做好恢復工作。

？預熱:時間為5 ~ 10分鐘，速度不得超過8分鐘。

如果你想在跑步機上熱身或放松，時間應控制在5-10分鐘，醉的速度不應超過8。特別是在準備活動期間，zui應該在4.5下運行3-5分鐘，然后在8下運行2-3分鐘，然后在5下運行3-5分鐘。這可以避免不必要的體力消耗。坡度為0% ~ 4%。

一個非?？陀^的原因是中國的空氣質量和環(huán)境不如以前好。跑步前我們必須考慮今天的天氣。對于跑步者來說，戶外跑步不再僅僅是一種簡單的減肥運動，而是一種持續(xù)的預防措施，以防被環(huán)境因素干擾。許多用戶可能不會購買跑步機來減肥或鍛煉身體，而只是為了避免如此極端的空氣質量和噪音。

戶外跑步容易發(fā)生事故，這不再令人擔憂。交通事故是前一段時間在娛樂運行中頻繁發(fā)生的xi事件。這些安全問題困擾著許多跑步者。為了避免這樣的事件，一個好的解決辦法是保持健康，在室內跑步。

就中國家庭的家庭狀況而言，建造家庭健身房似乎不太現(xiàn)實。然而，中國也有家庭健身房的業(yè)主，但規(guī)模不同。然而，跑步機必須由壽來選擇，無論規(guī)模如何。為什么？首先，從運動學的角度來看，跑步熱身是基礎，也是常見的開放式熱身方式。其次，你是想做有氧運動還是力量訓練與跑步切相關。有氧運動說得不多。力量訓練通常需要跑步機來熱身和放松。力量訓練前后跑一段時間對肌肉生長和身體放松至關重要。后，所有健身器材跑步機減肥鍛煉效果都是醉好的，對于健身跑步機來說是醉好的選擇。

加入間歇沖刺

間歇訓練主要以“快、慢”和“動、停、動”的方式進行。短跑的短持續(xù)時間和高強度是間歇短跑的特點，一般跑的人不容易承受，但間歇短跑的效果可以持續(xù)很長一段時間，是突破撞墻期的好方法。

高強度間歇訓練之所以被認為是一種肥胖的利器，是因為間歇訓練會增加運動后的熱量消耗，這也被稱為“后燃效應”。

這意味著運動結束后，身體將繼續(xù)消耗能量來修復或填補運動造成的“損傷”，從而燃燒更多的卡路里。

在跑步機上，你可以嘗試“2-2-2”跑步模式，步行2分鐘，中速跑步2分鐘，沖刺2分鐘，然后重復。

當然，這也是一個漸進的過程。如果體能沒有達到這個水平，建議不要輕易嘗試。