速度訓練的常見類型包括間歇訓練、速度訓練、法語托萊克訓練和重復訓練。大多數(shù)跑步者通常只在地面上做這些練習，但事實上，跑步機也可以做這些練習。

通常，跑步機用于速度訓練。注意:

1.確定你的目標步速，并將其轉換成跑步機速度(大多數(shù)跑步機使用速度顯示器)

2.確定間隔時間，因為跑步機不是在變速過程中即時產生的，并且需要幾秒鐘的短變速時間，所以需要在速度調節(jié)過程中計算跑步機訓練所導致的時間差。

3.在跑步機上進行高強度的速度訓練需要良好的適應性，尤其是當跑步機的速度發(fā)生變化時，身體需要有意識地適應跑步機產生的新的速度，這樣才能更好地幫助訓練。

跑步機和戶外跑步哪個更好？

簡而言之，跑步機跑步和戶外跑步各有優(yōu)缺點。這完全取決于我們希望通過這兩種方法取得什么樣的成就。這主要取決于個人喜好，好壞沒有區(qū)別。一般來說，跑步機更適合正常訓練和初學者糾正他們的跑步姿勢。當然，這也是雨天和下雪天的好選擇。剩下的時間里，在路上跑步是個不錯的選擇。無論是在跑步機上還是在戶外跑步，都比坐著好。

跑步機跑步中的錯誤

誤區(qū)1:跑得快而不熱身。

一開始跑得快，首先很容易對自己造成傷害，如膝關節(jié)和踝關節(jié)、肌肉拉傷、頭暈等。其次，跑得這么快，運動員可能還沒有找到自己的目標。在踏上跑步機之后，你應該從慢走和慢跑開始，逐漸增加運動量。這個過程通常需要10-15分鐘。跑步機也應該逐漸減速，以避免眩暈。誤區(qū)二:跑得太久

運行時間是不同的，因為他們設定了不同的目標。除非有人有特殊需求，比如近的馬拉松，否則跑步者可以在跑步機上改善心肺功能訓練。一般運行時間需要達到兩個小時以上。

對于一般訓練，跑步時間應該是30-50分鐘左右。脂肪是根據(jù)人體的代謝功能轉化的。不到30分鐘，人體內的糖被消耗掉，30-60分鐘，人體內的脂肪被消耗掉；超過60分鐘，人體將消耗蛋白質。如果是肌肉增強，跑步時間一般為30分鐘左右。肌肉增強需要良好的肌肉代謝功能，以及心肺功能作為支持。同時，它可以幫助我們消耗皮下脂肪，獲得更清晰的肌肉線條。"