仰臥起坐測(cè)試儀的注意事項(xiàng)

1、逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)

對(duì)于一位剛開(kāi)始以仰臥起坐來(lái)訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過(guò)10個(gè)反覆為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

2、慢慢進(jìn)行仰臥起坐

主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。

3、仰臥起坐的動(dòng)作

人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動(dòng)作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動(dòng)作) 上的動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，

腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會(huì)受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。

仰臥起坐測(cè)試儀安裝步驟

1.用塑料帽的固定螺釘將顯示器(主機(jī))固定到顯示器底座上。

2將T型腳鉤用螺釘固定到運(yùn)動(dòng)座墊的一端(運(yùn)動(dòng)座墊反面的底板上留有對(duì)應(yīng)的螺釘孔)。

3.將6個(gè)運(yùn)動(dòng)座墊調(diào)節(jié)腳擰入運(yùn)動(dòng)座墊反面的螺孔中,并調(diào)節(jié)其高度使運(yùn)動(dòng)座墊平穩(wěn)著地。分別將長(zhǎng)桿與短桿固定在底座上

4.將各部件按圖1所示的位置擺放好，傳感器放在距運(yùn)動(dòng)座墊邊處，中高位傳感器放在測(cè)試者坐姿時(shí)的肩部位置;低位傳感器放在測(cè)試者躺著姿勢(shì)時(shí)的肩部位置。

5.將低位傳感器和高位傳感器上的電纜插頭按圖2所示分別插入顯示器底部的對(duì)應(yīng)插孔中。注意:順序不可插錯(cuò)，否則不能正常工作。

6.將電源適配器的輸出插頭插入顯示器底部的電源插孔中，再將電源適配器插到交流220V的電源插座上。設(shè)備電源接通后，顯示器顯示'0' , 進(jìn)入測(cè)試狀態(tài)。

7.特別注意:傳感器的正面離物體(如墻面)應(yīng)大于1.5米;測(cè)試時(shí)，其他人員離傳感器正面的距離也應(yīng)大于1.5米。

測(cè)試時(shí)間設(shè)定

1.空閑狀態(tài)下，長(zhǎng)按“功能”鍵5秒左右，進(jìn)入測(cè)試時(shí)間設(shè)定狀態(tài)。分位開(kāi)始閃動(dòng)。

2.分位閃動(dòng)時(shí)，按“測(cè)量”鍵，分位加1。分位在0~ 9間循環(huán)改變。按“功能”鍵，結(jié)束分位設(shè)定，秒的十位開(kāi)始閃動(dòng)。

3.秒的十位閃動(dòng)時(shí)，按“測(cè)量”鍵，該位加1.秒的十位在0 ~ 5之間循環(huán)改變。按“功能”鍵，結(jié)束秒十位設(shè)定，秒的個(gè)位開(kāi)始閃動(dòng)。

4.秒的個(gè)位閃動(dòng)時(shí)，按“測(cè)量”鍵,該位加1。秒的個(gè)位在0 ~ 9之間循環(huán)改變。按“功能” 鍵，結(jié)束秒個(gè)位設(shè)定，同時(shí)結(jié)束時(shí)間設(shè)定。

5.測(cè)試儀自動(dòng)保存和記憶設(shè)定的測(cè)試時(shí)間，不因關(guān)機(jī)或斷電而丟失，直到下一次修改為止。