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發(fā)布時(shí)間:2020-11-17 11:28  







坐位體前屈測(cè)試儀的使用方法

取下電池艙蓋板,裝入 2 節(jié) 7號(hào)干電池,蓋上電池艙蓋板。體前屈外設(shè)屬于精密電子測(cè)量裝置,使用中要輕拿輕放,嚴(yán)禁摔打,注意防水。按下開(kāi)關(guān)鍵,接通外設(shè)電源,液晶屏閃屏顯示外設(shè)序號(hào)后,進(jìn)入待機(jī)狀態(tài)“- - - -”。在主機(jī)上輸入測(cè)試者編號(hào)并確認(rèn),外設(shè)進(jìn)入測(cè)試狀態(tài)“0.0”。用力向前推滑板,液晶屏顯示數(shù)值靜止后,測(cè)試完畢,數(shù)據(jù)自動(dòng)進(jìn)入主機(jī)中。測(cè)試時(shí),測(cè)試者兩腿伸直,不能彎曲,應(yīng)緩慢向前推滑板。單人測(cè)試數(shù)為三次,可根據(jù)要求設(shè)定 1 次到 3 次。主機(jī)自動(dòng)取幾次測(cè)試中一次成績(jī)?yōu)闇y(cè)試者終成績(jī)。測(cè)試結(jié)束后,外設(shè)的液晶屏交替顯示外設(shè)序號(hào)和測(cè)試成績(jī)。外設(shè)長(zhǎng)期不使用時(shí),應(yīng)將干電池取出。外設(shè)長(zhǎng)時(shí)間處于待機(jī)狀態(tài)時(shí),10 分鐘后電源自動(dòng)關(guān)閉。體前屈外設(shè)嚴(yán)禁自行拆裝,否則會(huì)造成測(cè)試數(shù)據(jù)不準(zhǔn)。







坐位體前屈

1. 站位體前屈:兩腿并立,以膝伸直,上體前屈,兩手掌觸地,上體與腿盡量貼近,復(fù)原姿勢(shì)后連續(xù)再做(也可兩手扶小腿后部來(lái)做)。

2. 正踢腿:直立,兩臂平舉,左腳向前邁出一小步,右腿繃腳面伸直,起腿要輕,急速有力地向上踢腿,高度要高,落腿要穩(wěn)。兩腿交替練習(xí)。

3. 正壓腿??!一腿直立,另一腿舉起放入于臺(tái)子上,身體正對(duì)抬高腿,上體向前盡量用胸部貼腿,雙膝不得彎曲,復(fù)原姿勢(shì)后連續(xù)再做,一定次數(shù)左右腿互換。

4. 坐位體前屈:?jiǎn)稳司毩?xí):嚴(yán)格按照考試要求,雙腿伸直,腳跟并攏,腳尖自然分開(kāi),然后掌心向下,雙臂并攏平伸,上體前屈,兩手指勻速前移,直至不能移動(dòng)為止,復(fù)原姿勢(shì)后連續(xù)再做。雙人練習(xí):一人按照單人練習(xí)的要求做,另一人在其身后用雙手壓其肩,使其地拉伸肌肉,一定次數(shù)兩互換。





這是一項(xiàng)柔韌項(xiàng)目,練習(xí)時(shí)應(yīng)注意按壓的力度,循序漸進(jìn),不可盲目的進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)時(shí)一定要先進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng),讓身體進(jìn)行充分的活動(dòng),以免受傷。具體練習(xí)方法如下:

徒手練習(xí)方法:

站位體前屈:兩腿并立,膝伸直,上體前屈,兩手掌觸地,上體與腿盡量貼近,復(fù)原姿勢(shì)后連續(xù)再做(也可兩手扶小腿后部來(lái)做)。

橫叉:兩手在體前扶地,兩腿左右分開(kāi)成直線,上體俯臥或側(cè)傾。

正踢腿:直立,兩臂平舉,左腳向前邁出一小步,右腿繃腳面伸直,起腿要輕,急速有力地向上踢腿,高度要高,落腿要穩(wěn)。兩腿交替練習(xí)。






坐位體前屈注意事項(xiàng)和技巧

1、考試前,考生要進(jìn)行體前屈準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí),讓腿部韌帶拉開(kāi),然后,身體前屈,兩臂向前推游標(biāo)時(shí)兩腿不能彎曲;受試者應(yīng)勻速向前推動(dòng)游標(biāo),不得突然發(fā)力;向前推動(dòng)游標(biāo)時(shí),中途不可停頓,一旦停止,電動(dòng)測(cè)試儀就記錄下成績(jī)。

2、將腹部慢慢靠近大腿(不要拱背)。

3、在屈之前把腰挺直,盡量收腹,拉伸腰,然后雙腿挺直的情況下身體前傾同時(shí)伸展手臂。






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