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跑步，你真的跑對(duì)了嗎？  跑步運(yùn)動(dòng)如今被戲稱為年輕人的“廣場(chǎng)舞”，越來(lái)越多的年輕人開(kāi)始喜歡上跑步這種簡(jiǎn)單又有效的健身方式，甚至幾年如一日，十幾年如一日地堅(jiān)持著。跑步究竟有什么樣的魅力，怎樣才是科學(xué)健康的跑步運(yùn)動(dòng)？先慢走5分鐘，后逐漸過(guò)渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時(shí)間也是5分鐘。一般可以從跑步機(jī)扶手的設(shè)計(jì)是否方便的且舒適以及急停按鈕是否容易觸及和靈活。大步快走的過(guò)程中主要目的是要通過(guò)上肢大幅度擺動(dòng)和大腿的運(yùn)動(dòng)，讓身體的每一塊肌肉都參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，每一根神經(jīng)都迅速進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。同時(shí)，也要在熱身階段完成調(diào)整步伐、姿態(tài)和呼吸的好機(jī)會(huì)。

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1995年北歐芬蘭誕生了全球首臺(tái)有心率控制速度的跑步機(jī)，通過(guò)心率值控制運(yùn)動(dòng)的速度，運(yùn)動(dòng)前輸入您的目標(biāo)心率值；運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)實(shí)際心率達(dá)不到目標(biāo)心率時(shí)，設(shè)備會(huì)自動(dòng)加大速度，讓您更好的消耗能量；當(dāng)實(shí)際心率超過(guò)目標(biāo)心率時(shí)，設(shè)備會(huì)自動(dòng)降低速度，總之會(huì)讓您的實(shí)際心率控制在目標(biāo)心率范圍內(nèi)，全球跑步機(jī)行業(yè)開(kāi)始向控制心率的科學(xué)健身開(kāi)始發(fā)展。（8）坡度、速度設(shè)定功能：跑步機(jī)較大坡度及速度設(shè)定值是否能滿足你對(duì)跑步機(jī)訓(xùn)練的需求，速度設(shè)定在較快運(yùn)作是否平穩(wěn)。為什么這么重要那，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率是人體狀態(tài)的顯示器，在歐美，監(jiān)控心率合理的控制自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與科學(xué)健身已經(jīng)是十分普及的概念，心率健身也成為了很重要的健身指標(biāo)。

低端家用跑步機(jī)價(jià)廉物美。當(dāng)然了，一分錢(qián)一分貨。跑步機(jī)上減肥優(yōu)勢(shì)1、據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，在跑步機(jī)上跑步所消耗的體力比在馬路上跑步消耗的體力要少一半左右，也就是說(shuō)，以較少的體力消耗獲得較好的鍛煉效果。低端產(chǎn)品在馬達(dá)、跑步區(qū)域、避震系統(tǒng)等性能上是不能和中g(shù)ao端產(chǎn)品相比的。不過(guò)家用跑步機(jī)的基本功能都還是有的，不會(huì)影響正常的健身使用。低端家用跑步機(jī)價(jià)格約在200-1000之間。

機(jī)械跑步機(jī)是依靠跑步者腳與跑步帶的摩擦力帶動(dòng)來(lái)運(yùn)行的，簡(jiǎn)單的說(shuō)電動(dòng)跑步機(jī)是依靠電機(jī)帶動(dòng)跑步帶運(yùn)行。

家用室內(nèi)健身器材減肥:時(shí)間30~40分鐘

因?yàn)橄捏w內(nèi)脂肪要在中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到四十五分鐘后才開(kāi)始，所以，使用跑步機(jī)時(shí)一定要控制好時(shí)間和速度。年輕人可以選擇電動(dòng)跑步機(jī)，它是一種被動(dòng)式的跑步方式，根據(jù)自身體能首先設(shè)定跑步速度，強(qiáng)行訓(xùn)練者按此速度進(jìn)行跑步。將時(shí)間設(shè)定為30~40分鐘，如果還要進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)，可以減少時(shí)間但不要低于20分鐘，而速度的設(shè)定因性別不同存在差異，男的在6.5公里/時(shí)，而女的則在5.5公里/時(shí)。而且要注意跑步時(shí)手臂的擺動(dòng)，不要扶在扶手上，因?yàn)檫@樣可以消耗更多的能量，也更自然安全。