指出，產(chǎn)后一些均衡的飲食搭配非常有利于媽媽瘦身的順利進(jìn)行。但記住飲食中必須要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，比如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶等，以保證寶寶和新媽媽能夠攝入充分的營(yíng)養(yǎng)。很多寶媽都在說(shuō)，產(chǎn)后實(shí)現(xiàn)身材恢復(fù)基本無(wú)望，但其實(shí)不是的，只要掌握好時(shí)間基本上是沒(méi)有什么問(wèn)題的，那么產(chǎn)后恢復(fù)身材的佳時(shí)間是什么時(shí)候呢？

媽媽們?cè)诋a(chǎn)后兩個(gè)星期內(nèi)，要有每天檢驗(yàn)傷口的習(xí)慣，檢查傷口有沒(méi)有、裂開(kāi)、流、流膿、或有發(fā)燒現(xiàn)象，早發(fā)現(xiàn)早及時(shí)就醫(yī)，防止發(fā)現(xiàn)不及時(shí)導(dǎo)致惡化。自然分娩的媽媽?zhuān)航?jīng)過(guò)引導(dǎo)娩出時(shí)，引導(dǎo)都會(huì)明顯變寬的。好是通過(guò)運(yùn)動(dòng)索引，這樣更安全有效，可以通過(guò).“收肛提氣”法.“中斷排尿”法.走路訓(xùn)練法。順產(chǎn)的話，只要感覺(jué)自己身體恢復(fù)了就可以做索引運(yùn)動(dòng)了，早作就早點(diǎn)成功。

適當(dāng)?shù)奶幚恚旱那闆r下還可以對(duì)疼痛部位進(jìn)行、熱敷或者冷敷，這樣能緩解疼痛。如果做完這些還不能緩解，就應(yīng)該去醫(yī)院。對(duì)于媽媽來(lái)說(shuō)實(shí)在是一個(gè)很大的折磨，畢竟有時(shí)候了還要照顧寶寶，所以日常中媽媽一定要多注意休息，要注意照顧寶寶時(shí)的一些姿勢(shì)。女性分娩后腰部酸痛是很常見(jiàn)的癥狀，腰酸的時(shí)間太長(zhǎng)的話是會(huì)給女性的生活帶來(lái)一些不好的影響的，那么產(chǎn)后腰酸多久可以恢復(fù)呢？

產(chǎn)后腰痛恢復(fù)的時(shí)間長(zhǎng)短取決于，產(chǎn)后疼痛的程度；和病程的時(shí)間長(zhǎng)短有關(guān)系。比如有些產(chǎn)婦懷孕期間就有腰痛，生完孩子以后癥狀加重了，這種情況應(yīng)該和的時(shí)間長(zhǎng)短以及病程是有關(guān)系的。比如以前從來(lái)沒(méi)有腰痛過(guò)，就是生完孩子以后痛，這個(gè)用一些熱敷，或者是貼一些膏藥，或者是適當(dāng)?shù)男菹⒕湍軌蚓徑狻Ｒ话忝總€(gè)人對(duì)于這種腰部不適的恢復(fù)時(shí)間是不同的，一方面是受外力影響。比如產(chǎn)后在床上休養(yǎng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，腰部肌肉缺乏鍛煉。再者是經(jīng)常彎腰洗衣做飯照顧孩子，這些外力因素都會(huì)導(dǎo)致腰部的壓力變大，家中腰部負(fù)荷，從而因?yàn)閷?dǎo)致腰酸。

6、腹部支撐劃船部位：肩部，胸部，腹部，中到上背部。方法：開(kāi)始做一個(gè)膝蓋俯臥撐的姿勢(shì)，雙手各持啞鈴放在地上與肩同寬，雙膝著地；朝胸腔位置抬起左肘，保持手臂緊貼身側(cè)；做10次，換手和重復(fù)；有氧間隔鍛煉2（兩分鐘）：用想象的跳繩來(lái)跳繩”（一分鐘），然后滑步從一邊到另一邊（一分鐘）。剖腹產(chǎn)后恢復(fù)是一個(gè)較為特殊的階段，新媽媽產(chǎn)后初次健身時(shí)需要特別注意，務(wù)必向醫(yī)生咨詢(xún)何時(shí)能夠開(kāi)展常規(guī)健身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槠矢巩a(chǎn)婦往往都存在體質(zhì)虛弱、易患等身體狀況。由于懷孕體重是經(jīng)過(guò)40周逐漸增加的，因此，需要給自己至少40周的時(shí)間減掉這些體重。