提高睡眠bai質量十法

1.堅持有規(guī)律的作息時間，在du周末不要睡得太晚。如果你zhi周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚間。白盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。

7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依賴安1眠藥。在服用安1眠藥之定要咨詢醫(yī)生，建議你服用不要超過4周。

后提醒，的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。

燕麥：我們的睡眠質量受到大腦中的一種物質影響，這種物質叫做松果體。人體處于黑暗環(huán)境中能刺激身體分泌松果體素，這種能作用于睡眠，從而產生困意。因此我們日常生活中可以多補充一些含有松果體素的食物，如燕麥、玉米等。

牛奶：牛奶中含有豐富的鈣，而鈣具有精神的效果，能讓你安穩(wěn)進入睡眠狀態(tài)，除此之外睡前喝一杯溫牛奶同樣能夠補充色氨酸，而色氨酸對也有一定的功效。

小米：中醫(yī)認為小米具有健脾的功效，而且還能。現代醫(yī)學也表明小米中含有色氨酸，能起到的效果。因此晚飯喝一碗小米粥，對于夜間的睡眠有一定促進作用。

香蕉：睡前吃一根香蕉能夠平穩(wěn)素，促進的分泌，而且香蕉中含有豐富的鎂元素，而鎂能起到松弛肌肉的作用。由于香蕉中含的卡路里較低，因此睡前吃一根也不用擔心肥胖。

菠菜：菠菜中除了含有豐富的鎂和鉀外還含有豐富的鈣元素，這三種微量元素都有助于睡眠，比如鈣具有精神的作用，而且鈣能夠促進身體產生，而鎂元素能夠促進身體放松。因此對于經常失眠者晚餐可以多吃菠菜。

堅果：睡前吃幾顆堅果，也能起到一定的促眠作用，堅果中含有豐富的微量元素，如鎂元素。鎂能夠抑制血管收縮以及血小板凝聚，從而起到促進身體放松，質量的作用。

睡覺是為了給我們身體的哥各個機能有一個良好的休息，睡眠不足不僅讓我們心理上感到煩躁更是給我們的身體帶來許多的問題。

一、經常睡眠不足，給我們的身體帶來哪些危害？

（一）是皮膚粗糙，衰老

睡眠時間是給我們的身體休息的時間，長時間質量差的睡眠會讓面部皮膚、細胞得不到休息。長此以往下去，細胞的代謝就會降低，細胞的衰老速度會加快。細胞的快速衰老讓我們的皮膚粗糙沒有光澤，開始出現黑眼圈和大塊的暗黃，讓我們整個人看起來非常的沒有精神。因此可以選擇散步這種養(yǎng)生方式，而且散步的運動量不大，還可以放松心情消除身體的疲勞感，此外，散步還是一種全身性的活動，讓身體的每一個部位都得到鍛煉，不管是對于年輕人還是對于中老年人都是非常適合的，可以提高身體的免l疫力。

（二）影響到精神狀態(tài)

睡眠不足可能會造成，不僅如此，如果在夜白天非常的勞累，晚上又不能好好的休息，第二天我們的精神狀態(tài)可想而知了。在學習和工作上都會注意力不集中，精神渙散。所以睡眠幫助我們的大腦休息和放松的方式，大腦的工作就像是各個機體的控制臺，連軸不停的工作也會讓它倍感壓力。其可以和聯合迅速阻斷失眠的發(fā)生，特別適用于婦女哺乳期間的失眠，特別是產后抑郁所導致的失眠。

導致的原因各種各樣，你知道自己是因為什么嗎？來找找吧

1、睡前吃過量食物

睡前吃過量食物，會大大增加腸胃，的負擔，給大腦錯誤的信號，引起，在睡前兩小時內，我們不應該吃過量食物，可以通過吃一些水果，喝一杯牛奶，或者蜂蜜水，來幫助我們有效進入睡眠狀態(tài)。

2、心理方面因素的影響

隨著生活質量水平的提高，人們的煩惱由衣食住行，更多的轉換成精神方面的煩惱，學生有著學習的壓力，年輕人有著工作的壓力，中老年人有著孩子的壓力，各種各樣的壓力會導致我們極易產生緊張，情緒，在夜間我們如果不能有效地控制情緒，極易導致的產生，精神因素也是導致產生的因素。對于亞急性或慢性失眠患者，無論是原發(fā)還是繼發(fā)，在應用的同時應當輔助以心理行為，即使是那些已經長期服用物的失眠患者亦是如此。

,3，渾身無力非常疲憊

正常的情況下，如果天晚上，第二天我們的身體就會感到非常的疲憊沒有力氣。這是因為晚上是身體休息的黃金時間，一但我們，身體就會負擔工作一直處在想要休息的狀態(tài)，從而嚴重損害到我們的身體健康。

除此之外還會造成許多的危害，例如：造成血壓高，頭暈腦脹，有時還會感到胸悶喘不上氣來；并且嚴重阻礙到我們的新陳代謝，堆積有毒物質，使得我們的抵抗非常差，這就會讓一些小毛病出現。所以千萬不要忽視睡眠問題，我們一定要重視起來。