注意事項(xiàng)：

1、遵循10%的原則：不管是跑步機(jī)還是平地跑，剛開始跑步時(shí)，可以從400米起跑；第二次在400米的基礎(chǔ)上加10%，約450米;之后隨著身體的適應(yīng)依次遞加。

2、穿較好的跑步鞋，都無法緩解長(zhǎng)期在跑步機(jī)上跑步帶來的損傷。

3、如果平時(shí)經(jīng)常在戶外跑，偶爾因天氣原因去跑步機(jī)，那倒不需要太多擔(dān)心。

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機(jī)跑和戶外跑的幾點(diǎn)建議

如果選擇跑步機(jī)鍛煉，要根據(jù)自身的實(shí)際狀況來調(diào)節(jié)跑步機(jī)的運(yùn)轉(zhuǎn)速度，避免造成意外受傷。從科學(xué)的角度來說，有條件的話可以使用跑步機(jī)勻速跑步訓(xùn)練，這樣有利于保證鍛煉的時(shí)間，收到更好的訓(xùn)練效果。

同時(shí)也提醒各位備戰(zhàn)馬拉松的跑者，如果你要為半馬或者全馬做準(zhǔn)備，進(jìn)行拉練，是不適合在跑步機(jī)上進(jìn)行的。因?yàn)樵谂懿綑C(jī)上跑步，適應(yīng)之后會(huì)覺得比較輕快，速度會(huì)提高，長(zhǎng)時(shí)間的拉練會(huì)很容易疲憊，而且肌肉沒有得到足夠的疲勞刺激，對(duì)提升耐力來講，效果并不會(huì)特別高。

 由于跑步機(jī)電機(jī)是不易消耗品，所以選擇跑步機(jī)的時(shí)候不但要看跑步機(jī)電機(jī)的功率，還需要選擇電機(jī)品質(zhì)好的跑步機(jī)，一個(gè)好的電機(jī)完全完全可以具有5-8年的壽命，好的電機(jī)由于是高轉(zhuǎn)速馬達(dá)，動(dòng)力音強(qiáng)勁，聲音順暢。老年人在跑步的過程中普通會(huì)目視前方，若在家中用家用跑步機(jī)跑步，放在陽臺(tái)左近，這樣在跑步的時(shí)分能夠遠(yuǎn)觀，而遠(yuǎn)觀關(guān)于老年人的眼睛放松是好的辦法?？臻g，家用可折疊跑步機(jī)不用時(shí)可以折疊起來，能騰出一定的空間，但商用跑步機(jī)既大且重，移動(dòng)十分不便，普通家庭使用，一定要考慮好空間是否足夠。

 在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。無論你的有氧健身目標(biāo)是什么，使用跑步機(jī)都會(huì)有所幫助。好的跑步機(jī)跑帶其材料必須是耐磨性強(qiáng)耗損率低，跑帶不會(huì)出現(xiàn)裂紋皸裂；而且還需要有防靜電處理好，底紗內(nèi)含靜電紗可導(dǎo)掉靜電，因底紗中含有的靜電紗可以提高跑帶的導(dǎo)電性。我們?cè)谏吓懿綑C(jī)之前，要先熱身10分鐘，讓我們的身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。其中先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時(shí)間也是5分鐘。