橢圓機(jī)屬于全身運(yùn)動，可進(jìn)行部分負(fù)重訓(xùn)練。通過調(diào)節(jié)阻力和坡度，快速提升心率，從而達(dá)到有氧訓(xùn)練的目的。還可以提供更換手把或脫把，以此鍛煉不同的肌肉，更有效地消耗卡路里?？梢阅M跑步和登山動作，大部分橢圓機(jī)通過阻力和坡度調(diào)節(jié)來控制運(yùn)動強(qiáng)度。 橢圓機(jī)的優(yōu)點(diǎn)：橢圓機(jī)的健身動作與人的自然跨步相吻合，對人體關(guān)節(jié)不會產(chǎn)生太大的沖擊和損傷人體。橢圓機(jī)的其他注意事項(xiàng)每分鐘的步數(shù)控制在120-160之間；在進(jìn)行鍛煉時(shí)，身體越靠近腳后跟，大腿后側(cè)和臀部受到的刺激越多；越靠近腳尖，大腿前側(cè)受到的刺激越多；如果你想鍛煉核心區(qū)（腹肌 腰背部），在保持平衡的前提下，雙手可以離開把手；不要左右搖晃你的身體。

 橢圓機(jī)是有氧器械中對人體關(guān)節(jié)和膝蓋損傷較小的，但也是有氧器械中鍛煉和減少脂肪效果較弱的。橢圓機(jī)使用中容易被忽視的重要步驟：輸入個(gè)人信息，選擇鍛煉程序，調(diào)節(jié)阻力，調(diào)節(jié)坡度，更換把手或脫手。橢圓機(jī)標(biāo)準(zhǔn)用法：首先你需要站在橢圓機(jī)一側(cè)將上腳的那個(gè)踏板調(diào)低，另一只腳輕輕地踩上較高的踏板，然后手握把手保持上半身挺直，腳后跟完全踩實(shí)踏板很多人的一大誤區(qū)就在于抬起了腳后跟。

 橢圓機(jī)標(biāo)準(zhǔn)用法：首先你需要站在橢圓機(jī)一側(cè)將上腳的那個(gè)踏板調(diào)低，另一只腳輕輕地踩上較高的踏板，然后手握把手保持上半身挺直，腳后跟完全踩實(shí)踏板很多人的一大誤區(qū)就在于抬起了腳后跟。塑身效果好：橢圓機(jī)能鍛煉和刺激神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，從而達(dá)到塑身的效果。橢圓機(jī)的功能繁多。 你可以通過小阻力高速度的方式用橢圓機(jī)進(jìn)行有氧運(yùn)動。也可以使用橢圓機(jī)進(jìn)行基本的抗阻力訓(xùn)練，你只需要將速度放慢，將阻力調(diào)高即可。 這樣子可以幫助你提高大腿的線條感。

 練腹部效果好：橢圓機(jī)對鍛煉腹部效果很好，可惜很多人不知道。每次上橢圓機(jī)練習(xí)前先進(jìn)行腹部練習(xí)，然后再上橢圓機(jī)，有驚喜！ 橢圓機(jī)的優(yōu)點(diǎn)：橢圓機(jī)的健身動作與人的自然跨步相吻合，對人體關(guān)節(jié)不會產(chǎn)生太大的沖擊和損傷人體。橢圓機(jī)標(biāo)準(zhǔn)用法：首先你需要站在橢圓機(jī)一側(cè)將上腳的那個(gè)踏板調(diào)低，另一只腳輕輕地踩上較高的踏板，然后手握把手保持上半身挺直，腳后跟完全踩實(shí)踏板很多人的一大誤區(qū)就在于抬起了腳后跟。