注意事項：

1、遵循10%的原則：不管是跑步機還是平地跑，剛開始跑步時，可以從400米起跑；第二次在400米的基礎(chǔ)上加10%，約450米;之后隨著身體的適應(yīng)依次遞加。

2、穿較好的跑步鞋，都無法緩解長期在跑步機上跑步帶來的損傷。

3、如果平時經(jīng)常在戶外跑，偶爾因天氣原因去跑步機，那倒不需要太多擔(dān)心。

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機跑和戶外跑的幾點建議

如果選擇跑步機鍛煉，要根據(jù)自身的實際狀況來調(diào)節(jié)跑步機的運轉(zhuǎn)速度，避免造成意外受傷。從科學(xué)的角度來說，有條件的話可以使用跑步機勻速跑步訓(xùn)練，這樣有利于保證鍛煉的時間，收到更好的訓(xùn)練效果。

同時也提醒各位備戰(zhàn)馬拉松的跑者，如果你要為半馬或者全馬做準(zhǔn)備，進行拉練，是不適合在跑步機上進行的。因為在跑步機上跑步，適應(yīng)之后會覺得比較輕快，速度會提高，長時間的拉練會很容易疲憊，而且肌肉沒有得到足夠的疲勞刺激，對提升耐力來講，效果并不會特別高。

 進行跑步機減肥運動時，跑步機上的電子表可幫助你記下時速、時間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標(biāo)，使運動者隨時掌握自己的身體情況并進行調(diào)整。如何選擇跑步機： 跑步機的使用者是老年人或者只用于慢跑人群使用?？梢赃x擇2.0HP2.5HP這個功率的產(chǎn)品，這個功率的跑步機快時速為14公里/小時，對于老年人朋友們和慢跑者來說已經(jīng)是綽綽有余的老年人或慢跑者使用。家中可為老年人準(zhǔn)備一家用跑步機，老年群體本來對于運動有一定的局限性，是一個特殊的群體，但是老化的骨骼和組織卻是需要適當(dāng)?shù)倪\動來延緩衰老。