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吃蔬菜沙拉減肥嗎?減肥跳舞的音樂(lè)

理論上來(lái)講,吃蔬菜沙拉是可以減肥的。因?yàn)槭卟耸歉呃w維的低卡路里食物,不但可以增強(qiáng)飽腹感,還不會(huì)導(dǎo)致身體攝入過(guò)多的熱量,適量的食用蔬菜沙拉,再結(jié)合運(yùn)動(dòng),可以達(dá)到減肥的目的。只是,如果在吃蔬菜沙拉的時(shí)候“打開(kāi)方式”不對(duì),不僅不能減肥,還會(huì)越吃越胖。減肥跳舞的音樂(lè)

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瘦身蔬菜沙拉做法:

四色果香沙拉:

材料：櫻桃、葡萄、荔枝、圣女果各5顆，檸檬汁、沙拉醬適量。

做法：將櫻桃、葡萄、圣女果分別清洗干凈，荔枝剝皮去核，用沙拉醬調(diào)拌均勻，后加入檸檬汁。

功效：櫻桃有很高的藥用價(jià)值，能夠溫腸通l便;葡萄可以幫助肝l臟排l毒;荔枝不但可以補(bǔ)s，還可以加速sl臟的廢物代謝;檸檬含有的高度堿性可改善血液循環(huán)，排除肺部毒l素。

繽紛蔬菜沙拉

材料：洋蔥、黃瓜、胡蘿卜、黑l木耳適量，橄欖油、黑胡椒、鹽少許。

做法：將洋蔥、黃瓜切丁，將胡蘿卜和黑木l耳用水焯熟后切成小片，倒入橄欖油，將黃瓜丁、洋蔥丁、胡蘿卜和黑木l耳調(diào)拌均勻，后加入黑胡椒和鹽調(diào)味。

功效：黃瓜的葫蘆素和黃瓜酸可以幫助，并且有利l尿的功效，可以排除sl臟的代謝物;黑木l耳可以吸附腸道內(nèi)的雜質(zhì)，凈化血液;胡蘿卜可以降低血液中的濃度。減肥跳舞的音樂(lè)

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減肥小技巧：

補(bǔ)充優(yōu)蛋白減l脂飲食中，不可忽略蛋白的補(bǔ)充。蛋白屬于大分子食物，不易被身體消化，可以促進(jìn)肌肉合成，身體代謝。研究發(fā)現(xiàn)：早上補(bǔ)充足夠蛋白的人，不容易饑餓，工作狀態(tài)會(huì)有所提高，午餐的進(jìn)食量也會(huì)有所下降，因?yàn)楦叩鞍资澄锏娘柛箷r(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)。每公斤體重，需要補(bǔ)充1.5g蛋白，比如：一顆水煮蛋的蛋白含量大概是7g。而很多肉類(lèi)中的蛋白含量也會(huì)比較高，但是脂肪量高的食物熱量也高，容易助長(zhǎng)脂肪，不可取。我們可以選擇低脂肪的優(yōu)蛋白，比如：雞胸肉、魚(yú)肉、瘦牛肉、蝦蟹等食物，滿(mǎn)足你吃肉的欲望，避免暴食的出現(xiàn)。減肥跳舞的音樂(lè)