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減肥蔬菜沙拉的做法一蔬菜沙拉

原料:西芹、菜花、胡蘿卜、洋蔥、酸黃瓜。調(diào)料:鹽、雞精、醋、黑胡椒。

做法:把菜花和西芹焯熟,其它切丁,然后用調(diào)料拌好后就完成了。減肥訓(xùn)練動作大全

注意：吃主食之前,若先以沙拉打底,可以使每頓攝入的熱量減少10%左右。在準(zhǔn)備蔬菜沙拉時,不要將蔬菜切得太細,每片菜葉以一口能吃下的大小,以免因其太細吸附過多的沙拉醬,而吃進去過多的油脂;葉菜手撕,以保新鮮;在沙拉醬中加入少許鮮檸檬汁或白葡萄酒,可使蔬菜不變色。減肥訓(xùn)練動作大全

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懶人瘦l肚子的方法:

1、飯后站立半小時

很多mm吃完飯后都是坐著或者躺著，這樣很容易造成腹部脂肪的堆積。我們在吃完飯后，可以站立半小時。養(yǎng)成良好的習(xí)慣，就不用擔(dān)心肚子會凸起來了。減肥訓(xùn)練動作大全

2、早上一杯蜂蜜水

早上起床可以沖一杯蜂蜜水喝，有利于清理腸胃，使體內(nèi)不好的東西順著尿液排出。很多mm肚子之所以會變大，就是因為肚子里堆積了過多不好的東西，而產(chǎn)生了便l秘，就會使肚子變地比平時要大很多哦。

3、對腹部做按l摩

肚子比較大的mm可以在平時沒事的時候多多按l摩自己的腹部，這樣有助于腸胃的蠕動哦。同時，用溫?zé)岬氖中陌磍摩肚子還可以幫助肚子上脂肪的燃燒，配合合理的飲食加適當(dāng)?shù)倪\動，就不用再擔(dān)心肚子長胖啦。減肥訓(xùn)練動作大全

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減肥瘦身沙拉小知識：

菠菜菜花沙拉

做這種沙拉要用生菜花，要使每一塊小菜花都鮮嫩，沒有硬梗。減肥訓(xùn)練動作大全

取225克新土豆和薄荷一起燒熟、冷卻;1只菜花，洗凈，切成小塊，450克菠菜，洗浄撕成條狀，2~3個甜蘋果，去核，切片;50克葵花子，或黃豆奶酪，切丁或片，香醋調(diào)料。

如果土豆個小，那么就不必再將土豆切開了。如果個大，就切成片，然后將土豆和其他原料拌和，加入香醋調(diào)料。減肥訓(xùn)練動作大全

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減肥餐瘦身蔬菜沙拉小知識：

木瓜沙拉

木瓜的減肥豐l胸功效非常強大，所以很多人喜歡用木瓜來制作各種美味低脂的沙拉。

今天要介紹的這道瘦身沙拉十分簡單，我們只需要準(zhǔn)備一個木瓜、少量的蜂蜜和檸檬汁以及一些枸杞就可以了。減肥訓(xùn)練動作大全

首先把木瓜去皮，然后切成細細的絲狀，接著把它們浸入檸檬水中停留幾分鐘，檸檬也是一種消減l脂肪的圣品，接著再加入一些蜂蜜攪拌調(diào)味，后把枸杞放進去就可以了。

這樣，酸酸甜甜的木瓜沙拉就做好了，而且對排l便去毒非常的有幫助。

酸奶沙拉

酸奶可以幫助我們促進腸胃的暢通，排出毒l素，有效的去除腹部脂肪，在酸奶中搭配其它有營養(yǎng)的水果可以起到更強大的瘦身作用，例如香蕉和奇異果這種營養(yǎng)豐富的水果，搭配上味道純正的鮮奶就可以制成味道和口感都非常棒的水果酸奶沙拉了。

我們可以任意的選擇自己喜歡的減肥水果，然后切成小塊放入碗中，后淋上一層低脂酸奶就可以了。減肥訓(xùn)練動作大全