瑜伽船式，你真的做對了嗎？（體式詳解）瑜伽船式需要核心、背部和大腿的力量，對于初學(xué)者，船式是一個(gè)很有挑戰(zhàn)性的瑜伽體式，剛開始練習(xí)，可以做簡單的變體，但是有幾個(gè)點(diǎn)要注意：1.著地，而不是尾骨著地2.背部延展，不要弓背下面有3個(gè)初學(xué)者練習(xí)船式的正誤對比，大家一看就一目了然，希望對同學(xué)們的練習(xí)有幫助：正：可以彎曲膝蓋，雙手抱住膝蓋上方，讓背部延展，著地誤：不要雙手撐地，腿抬得太高，弓背，導(dǎo)致尾骨著地正：可以彎曲膝蓋，雙手抱住膝蓋窩，手肘內(nèi)夾，胸腔去找膝蓋誤：不要為了抬高腿，導(dǎo)致髖部轉(zhuǎn)動(dòng)向后，而且弓背，力量太多在手上正：可以彎曲膝蓋，雙手松開在小腿兩側(cè)，胸腔盡量上提找膝蓋誤：雙腿抬得抬高，導(dǎo)致弓背，尾骨著地出現(xiàn)以上3種情況，其實(shí)這些都是核心力量不夠的表現(xiàn)。今天給大家推薦5種船式的練習(xí)方式，可以試試用瑜伽磚和瑜伽帶，在不同的變體中，找到核心的力量。3、腰部轉(zhuǎn)動(dòng)指向左側(cè)，雙腿膝蓋彎曲，右腿壓緊在左腿上，右小腿向后繞住左小腿，腳尖繃直。船式1坐立，先彎曲膝蓋踩地雙手抓住瑜伽磚，往前上方延展然后抬起雙腳離地，雙腿伸直保持腹部內(nèi)收，背部延展船式2坐立，先彎曲膝蓋踩地磚塊夾在大腿內(nèi)側(cè)，靠近膝蓋的位置抬起雙腳離地，雙腿伸直雙手往前延展，掌心相對保持5次呼吸船式3坐立，先彎曲膝蓋踩地瑜伽帶套在上背部和大腿靠近膝蓋的位置雙手指尖點(diǎn)地，雙腿往前伸直保持5次呼吸船式4在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，雙手往前上方延展，和雙腿平行保持腹部內(nèi)收，背部延展保持5次呼吸船式5在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，雙手撐在磚塊上抬起臀部和雙腿離地保持腹部內(nèi)收，看前方保持5次呼吸以上方法適合初學(xué)者練習(xí)，彌補(bǔ)核心力量的不足，同時(shí)保持體式的正位。

你應(yīng)該知道的，瑜伽和普拉提的相同點(diǎn)和不同點(diǎn)！近幾年來普拉提像瑜伽一樣備受矚目，兩者雖然相似，但也有不同之處。那么瑜伽和普拉提到底有哪些區(qū)別呢？今天我們就來了解一下瑜伽和普拉提的相同點(diǎn)和不同點(diǎn)。普拉提這個(gè)名稱是創(chuàng)始人的名字，它起源于1900年初的德國，一開始發(fā)明這組動(dòng)作的人是為了防止疾病的再發(fā)，在普拉提完全成形的過程中，它充分吸收了瑜伽和太極拳的精華部分，所以一定程度上，普拉提是得到了瑜伽運(yùn)動(dòng)的啟發(fā)而慢慢形成的。2、彎曲手肘，大臂與小臂成垂直狀態(tài)，上身向前倒壓在手臂上側(cè)且與地面平行，雙腳離開地面，頭部挺直。由于普拉提一開始是為了康復(fù)而開發(fā)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所以它不會給身體造成不必要的負(fù)擔(dān)，有強(qiáng)化核心肌肉群的優(yōu)點(diǎn)。

▲普拉提瑜伽來自于東方。在印度，瑜伽不僅是強(qiáng)身健體的方式，更是心智精神的修行。瑜伽的精神意義遠(yuǎn)遠(yuǎn)超越了動(dòng)作。兩者比較，普拉提像科學(xué)，而瑜伽更像哲學(xué)。1，天堂鳥式乍一看對您來說似乎是不可能的，但是如果您將其可視為一系列可以實(shí)現(xiàn)的動(dòng)作，那么您會發(fā)現(xiàn)它其實(shí)沒那么難的?！べぞ毩?xí)方式普拉提是基于解剖學(xué)、生物力學(xué)的基礎(chǔ)上來設(shè)計(jì)動(dòng)作的。動(dòng)作可快可慢，也可以有千變?nèi)f化的呼吸與節(jié)奏，能教會大家如何正確使用肌肉進(jìn)行發(fā)力，讓每一個(gè)動(dòng)作都能以少的力達(dá)到功效，減少身體的耗能與運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)提高運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)能力。▲普拉提瑜伽的練習(xí)包含冥想、呼吸、體式等，主要側(cè)重身體各個(gè)體位的拉伸伸展，同時(shí)兼顧平衡及放松，終達(dá)到靜心、身心合一的目的。