增加跑速，主要刺激心肺功能和肌肉，可訓(xùn)練有氧耐力、持續(xù)運動的能力。二是固定一定坡度，改變速度。坡度增大了跑步阻力，下肢肌肉的力量刺激也會加大，且隨著速度改變，更能持續(xù)增強對心肺功能的刺激，強度比單純增加跑速大。這兩種方式主要針對的是以放松運動或減少脂肪為目的的人群。三是坡度和速度同時增加，是一種有氧和無氧雙重疊加的刺激，心肺功能、力量素質(zhì)、速度都能“更上一層樓”，比較適合有跑步習(xí)慣的人。在目前外出運動受限的情況下，想要保持原有的身體機能，甚至想進一步提升的話，可以采用這種方式。

 好的跑步機會預(yù)置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減著脂模式”“心肺功能模式”“登山模式…隨機模式”等。其中，快速啟動模式可以隨時調(diào)整運動強度，適合初學(xué)者。跑步機減肥與否與你的使用有很大關(guān)系。一般好的跑步機都會預(yù)設(shè)一套程序，你只需要按照提示輸入數(shù)據(jù)即可以選擇不同的鍛煉方式。比如：減肥模式、登山模式等。  在這個暖冬里,空氣質(zhì)量不是很好,.污濁的東西不容易擴散,冬季跑步當用跑步機,在室內(nèi)進行身體鍛煉,然而,隨著供暖條件的改善,大多數(shù)家庭的室內(nèi)溫度偏高,濕度較低,是不太利于長期的劇烈跑步鍛煉的,而以走步代替跑步則更為舒緩和更有效果.

 使用跑步機運動的時候眼睛要看著前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則很容易讓跑步者失去平衡。有的人跑步的時候會手握啞鈴，但如果你的平衡感不好，跑步的時候就要切忌手持重物。在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。無論你的有氧健身目標是什么，使用跑步機都會有所幫助。健康的度過夏天是需要多出一些汗水的,長時間躲在空調(diào)的環(huán)境中是不健康的,適量的運動可以多出汗,兼顧身體鍛煉,早起室內(nèi)使用跑步機,在早上天氣清爽的時間段,出出汗,跑跑步,換的一天的身心愉悅.

 由于跑步機電機是不易消耗品，所以選擇跑步機的時候不但要看跑步機電機的功率，還需要選擇電機品質(zhì)好的跑步機，一個好的電機完全完全可以具有5-8年的壽命，好的電機由于是高轉(zhuǎn)速馬達，動力音強勁，聲音順暢。老年人在跑步的過程中普通會目視前方，若在家中用家用跑步機跑步，放在陽臺左近，這樣在跑步的時分能夠遠觀，而遠觀關(guān)于老年人的眼睛放松是好的辦法?？臻g，家用可折疊跑步機不用時可以折疊起來，能騰出一定的空間，但商用跑步機既大且重，移動十分不便，普通家庭使用，一定要考慮好空間是否足夠。