跳繩減肥

提起跳繩，許多女性都不陌生，因為很多女性從很小的時候就喜歡約著幾個小伙伴一起跳繩玩耍。另外每天晚上睡覺前可以使用溫?zé)崴菽_20分鐘，不僅能緩解壓力、疲勞感，同時提高了基礎(chǔ)代謝率，凈化了身體中的毒。但實際上這并不是一項孩童才能玩的游戲，而是一項非常有效的有氧減肥瘦身項目。雖然跳繩動作簡單，要求的器械也不復(fù)雜，但是只要堅持每天跳繩30分鐘以上，就可以大大提高機體的消耗熱量的速度，久而久之身材會越來越瘦，越來越苗條的。

1、多喝水

每天至少要保證有1.5升左右的溫開水，能保持身體的面條，提高基礎(chǔ)代謝率。

2、不能吃宵夜，做到早睡早起

一般到了晚上新陳代謝速度會減慢，吃宵夜的話會引起身體肥胖，所以晚上睡覺前三個小時不能吃任何食物，如果非常饑餓的話，應(yīng)該選擇低熱量高膳食纖維的蔬菜以及水果。改變經(jīng)常吃的食品類型的時候，初的幾天通常是艱難的，你很可能無法完全放棄以前經(jīng)常吃的食品。另外要保證有充足的睡眠來促進分泌以及身體循環(huán)提高基礎(chǔ)代謝率，幫助分泌出大量的瘦素，抑制了想吃飯的欲望。

3、飯后不能直接休息

吃完飯之后血糖會急劇升高，容易聚集脂肪，不妨飯后運動半個小時之后再休息，比如靠墻站立或者打掃衛(wèi)生等。你要合理安排自己的飲食習(xí)慣，三餐都要按時吃飯，多吃水果蔬菜，補充優(yōu)蛋白，同時減少碳水化合物攝入。另外每天晚上睡覺前可以使用溫?zé)崴菽_20分鐘，不僅能緩解壓力、疲勞感，同時提高了基礎(chǔ)代謝率，凈化了身體中的毒。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

仰臥高抬腿身體平躺仰臥，上半身緊靠地面不動，利用腰部的力量讓雙腿起來，與地面呈現(xiàn)九十度的狀態(tài)，做的時候動作要慢，保持均勻的呼吸，每天做五組，每組二十個，可以看個人的實際情況，如果覺得自己可以多做幾個，也可以繼續(xù)做。只要睡眠時間低于八個小時，那么就會升高饑餓水平，讓人們想吃高熱量及高碳水化合物的食物。登山跑三十秒身體俯身，雙腳自然打開，兩支手臂支撐身體，然后雙腿快速向前方交替，做這個動作的時候盡量保持身體平衡上半身不動。每次練習(xí)這個動作盡量堅持三十秒，如果一開始覺得很累，能堅持多久算多久，少量多次的做就行。

我們攝入天然、健康，低熱量的食物，比如富含膳食纖維的食物，吃多纖維素蔬菜水果等，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，才能避免發(fā)胖。比如：白菜、黃瓜、西蘭花、甘藍、芹菜、蘋果、香蕉等，這些食物可以促進腸道蠕動，消除多余的脂肪，提升減肥的效果。補充足夠的維持新陳代謝水平的多種營養(yǎng)素，在低熱量攝入時，至少需要58種機能營養(yǎng)素才能保證脂肪的有效分解。此外，三餐要規(guī)律定時。有的人忙著工作，三餐不定時，容易誘發(fā)腸胃疾病，出現(xiàn)便的情況。而三餐有規(guī)律的人，腸胃狀態(tài)會很好，他們的身體代謝循環(huán)速度也比較快，減肥效果會更加顯著。你要合理安排自己的飲食習(xí)慣，三餐都要按時吃飯，多吃水果蔬菜，補充優(yōu)蛋白，同時減少碳水化合物攝入。