簡(jiǎn)易起跑器跑步運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練方法：

組是準(zhǔn)備性和一般發(fā)展練習(xí)，基本是為發(fā)展肩帶、臂、軀干和腿部肌肉的體操練習(xí)。簡(jiǎn)易起跑器安裝的方法有"普通式","拉長(zhǎng)式"“接近式”三種。通常采用"普通式",這個(gè)方法適合絕大多數(shù)人。這種練習(xí)多半安排在準(zhǔn)備部分，或者在越野跑以后進(jìn)行。

第二組是一般身體訓(xùn)練的練習(xí)：器械體操練習(xí)、負(fù)重練習(xí)、與配手一塊的練習(xí)、各種投擲項(xiàng)目的練習(xí)、其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的練習(xí)、活動(dòng)性和競(jìng)賽。

起跑器跑步運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練方法：

1、引體向上——6至10次

2、俯臥撐——12至15次

3、單腳原地跳——100至150次

4、兩頭起——12至15次

5、坐跳——10至15次

6、俯臥，腿固定，兩手在頭后。起跑器前起跑器安裝在起跑線后一腳半(約40 45厘米)處,后起跑器距離前起跑一腳半。軀干抬起和放下——12至16次

7、兩手后撐坐，一腿抬起，放下時(shí)彎曲（Bend)——12至16次

一般大家使用的起跑器的設(shè)置：

100 、200、400、50米 跑的起跑為蹲踞式起跑。運(yùn)動(dòng)員是根據(jù)發(fā)令人員口令在起跑器上完成起跑動(dòng)作。

起跑器的安裝：起跑器的有三種方式，種普通式，前起器距起跑線的距離為 一個(gè)腳半的腳長(zhǎng)，后跑器距前起跑器為 一腳半的 腳長(zhǎng)。

拉長(zhǎng)式安裝，前起跑器距起跑線 兩個(gè)腳的腳長(zhǎng)，后起跑器距前起跑器為 1個(gè)腳的腳長(zhǎng)。