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兩臂向胸前靠攏,彎曲彈簧,然后伸直,慢慢放松。4.站立,兩腳分開,右肘彎曲,用左手彎曲彈簧,然后左肘彎曲,用右手彎曲彈簧。5.兩臂向身后,緊握彈簧,然后向下伸直逐漸彎曲。向下伸展雙膝微曲,身體慢慢向前彎,讓背部和肩膀放松,雙手盡量去觸摸腳趾。6. 追求的是數量不是重量!注意事項編輯1.請在使用前檢查臂力器各連接部位是否牢固,無松動現(xiàn)象。2.請選擇適合自己體能級別的臂力器,以免拉傷肌肉。3.使用時,將臂力器手柄上的安全帶繩系在手腕上。4.使用時,應選擇相對寬敞的場地鍛煉,以免脫手傷人。5.建議12歲以下的兒童不要使用臂力器6.使用時,應勻速的做。