在選擇動(dòng)感單車時(shí)需要注意幾個(gè)方面：

（1）飛輪：眾所周知飛輪是越重越好，飛輪輕重關(guān)系到它運(yùn)動(dòng)起來的慣性來達(dá)到一定的速度，但因此價(jià)格也相差很多，家用的選擇在15kg左右就可以。

（2）阻力：磁控阻力，不用維護(hù)，超靜音。

（3）坐墊：PU皮好些，但坐墊舒不舒服還需自己坐上去才知道。

（4）防銹護(hù)蓋：在飛輪上方，防止汗水直接滴落在飛輪上，減少生銹的可能。（一般品牌細(xì)節(jié)處會(huì)處理的很好）。

3. 橢圓機(jī) 適應(yīng)人群廣，膝蓋有問題、康復(fù)訓(xùn)練和產(chǎn)后人群可以選擇，能預(yù)防降低、緩解、及上背部疼痛，對(duì)神經(jīng)的調(diào)節(jié)增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量有很好的效果。步幅：建議選擇在48cm左右，阻力：20檔以上，好帶有調(diào)節(jié)坡度，體驗(yàn)感會(huì)更好，滑軌：這關(guān)系到機(jī)子的穩(wěn)定和順暢度。運(yùn)動(dòng)模式多一些的好，運(yùn)動(dòng)起來不會(huì)感覺無聊。4. 劃船器 適應(yīng)人群中青年，能鍛煉身體80%以上的肌肉,集有氧和無氧一體的一種器械.

1.無氧：短時(shí)間內(nèi)大阻力快速劃動(dòng)（鍛煉肌肉的爆發(fā)力）

2.有氧：勻速中低阻力劃船可鍛煉肌肉的耐力，偏向于有氧運(yùn)動(dòng)，達(dá)到的效果。帶有水箱的劃船器可以讓人有種仿佛劃船的感覺并帶有水聲，體驗(yàn)感不錯(cuò)，選擇可以折疊的，不運(yùn)動(dòng)時(shí)也不會(huì)占用空間。小結(jié)：大家選擇器械請(qǐng)結(jié)合自身情況購(gòu)買，每款健身器材都有它的特點(diǎn)，倡導(dǎo)科學(xué)并有效的運(yùn)動(dòng)，加上合理的飲食，會(huì)給身體帶來很多好處，不僅能增強(qiáng)自信心，提高生活質(zhì)量、大大的增加了工作效率。 重慶維爾健身器材給您帶來不一樣的體驗(yàn)感。

【踏步機(jī)】

訓(xùn)練部位：提升心肺、腿部肌群、臀部肌群

動(dòng)作重點(diǎn)：施力點(diǎn)在整個(gè)腳掌，大腿后側(cè)到屁股要用力踩。記得膝蓋不要有太多壓迫感，屁股可以向后傾一點(diǎn)點(diǎn)。

建議時(shí)間：建議20~40分鐘(依個(gè)人體力狀況而定)，可以選擇機(jī)器上已經(jīng)設(shè)定好的挑戰(zhàn)項(xiàng)目，很多女生喜歡Burn Fat模式，進(jìn)健身房就要??！

踏步機(jī)第二種機(jī)器【胸飛鳥】

訓(xùn)練部位：胸大肌、角肌(胸型要好看就靠這臺(tái)了！)動(dòng)作重點(diǎn)：

(1)采坐姿，椅墊調(diào)的高度取決于雙手握住把手，手掌的位置高度大約落胸前。

(2)起始位置，依個(gè)人雙手開至大的活動(dòng)度，但不要拉到大。保持與脊柱在良好曲線、腹部穩(wěn)定，要齁住腹部。

(3)手肘的鷹嘴突朝外(手肘尖尖的地方)，吐氣時(shí)，雙手往內(nèi)推動(dòng)機(jī)器，但意識(shí)專注于胸大肌，胸大肌要有收縮的感覺。

使用橢圓機(jī)需注意什么

不管什么健身器材，都有它的性，所以要想達(dá)到它的健身效果，正確的操作橢圓機(jī)是你的必上的課程。

1、不要向后運(yùn)動(dòng)，以前很多的朋友認(rèn)為，在橢圓機(jī)上向后運(yùn)動(dòng)，可以更多的利用到臀部。兩種方向主要是針對(duì)你的大腿部分，而且向后運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)的壓力會(huì)增大，長(zhǎng)久的下去，會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)的韌帶和肌腱有不良的影響。

2、盡量不要讓腳板離開踏板，因?yàn)闄E圓機(jī)上的部件很多，如果說你離開的話，稍有不慎會(huì)碰撞到，造成不必要的的損傷，同時(shí)也讓你保持不住身體平衡容易摔倒。

3、有的橢圓機(jī)是可以任意調(diào)節(jié)的阻力以及坡度的，多體驗(yàn)一些不同的角度，不僅可以提高運(yùn)動(dòng)安全性還能帶來更多的樂趣。

橢圓機(jī)減肥主要瘦哪里？可以毫不夸張的說，橢圓機(jī)可以，只要你堅(jiān)持使用鍛煉，并且每次訓(xùn)練時(shí)間不少于半小時(shí)，既可以達(dá)到減肥的目的，也可以增肺。

健身已經(jīng)成為當(dāng)今社會(huì)的一大熱門話題，現(xiàn)在人民的生活水平高了，成天吃好的，然后運(yùn)動(dòng)量跟不上，造就了一大批胖子，現(xiàn)在人們?cè)絹碜⒅刈约旱慕】盗?，很多的人奔向了健身房，但是并不是所有人都有這個(gè)條件，我們不妨在自己的家里組建一套健身設(shè)備，我們有空的時(shí)候進(jìn)行健身，效果和外面健身房是一樣的，本期文章就簡(jiǎn)單介紹下家庭健身房器材如何配置？

家庭健身房器材配置：跑步機(jī)、仰臥起坐架、啞鈴、臂力棒、腹肌滾輪。

1、跑步機(jī)。我們利用跑步機(jī)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，能夠充分的，提高我們整體肌肉的緊湊性。

2、仰臥起坐架。仰臥起坐架能夠鍛煉我們腹肌和腰部力量還有胸肌。

3、啞鈴。啞鈴的用處多多，既可以訓(xùn)練我們的肱二頭肌和股三頭肌，還可以鍛煉我們的胸肌。

4、臂力棒。臂力棒的作用顯而易見，就是用來鍛煉我們的臂力的。

5.腹肌滾輪。腹肌滾輪簡(jiǎn)單實(shí)用，成本較低，適合鍛煉我們的臂力，腿部力量，腹肌和胸肌，好處多多。

以上設(shè)備除了跑步機(jī)以外，其他的均成本較低。都可以買得起，組建了小型的健身房，我們可以積極的鍛煉，讓我們有個(gè)好的身體。