常用健身器材使用注意事項(xiàng)

1、跑步機(jī)：雙手應(yīng)緊握橫杠，防止摔下;雙腿擺動(dòng)幅度不宜過(guò)大，避免肌肉拉傷。

2、組合單杠：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。

3、旋轉(zhuǎn)健腰器：扭轉(zhuǎn)時(shí)腰部要有所控制，幅度不宜過(guò)大。手始終不要離開手柄，保持扭腰轉(zhuǎn)角在45度以下，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻。

4、腰背按摩器：用力適中，動(dòng)作由緩到快。

5、蹺蹺板：兩手應(yīng)緊握扶手，振蕩頻率不應(yīng)過(guò)快、過(guò)大，否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮或尾骨。

6、太空漫步機(jī)：切忌擺動(dòng)幅度過(guò)大。特別是老年人肌肉柔韌性差，如果雙腿擺動(dòng)的幅度過(guò)大，速度過(guò)快，很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此，擺腿的幅度應(yīng)在45°左右，頻率控制在每次3秒左右為宜。

綜合訓(xùn)練器材在使用綜合健身器材之前，需要注意的是，一定要了解清楚每個(gè)器械的部分及每個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)，如果是家用的朋友可閱讀相關(guān)的說(shuō)明書，或者通過(guò)相關(guān)的視頻，更好的是通過(guò)有經(jīng)驗(yàn)的朋友來(lái)加深了解，在健身房的朋友則可以咨詢健身教練。

并且要根據(jù)個(gè)人實(shí)際身體條件，在上機(jī)前，調(diào)整好綜合訓(xùn)練器的座椅高度，一般的綜合器材產(chǎn)品的這個(gè)位置都是可以進(jìn)行調(diào)節(jié)的，只有調(diào)整出適合自己的高度，才能使得運(yùn)動(dòng)鍛煉更加舒適、有效和安全。同時(shí)需要選擇合適的重量來(lái)決定合適個(gè)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這個(gè)是要結(jié)合個(gè)人體能及需要達(dá)到的訓(xùn)練目的來(lái)做決定的，以免重量太重時(shí)造成傷害，太輕時(shí)又達(dá)不到訓(xùn)練效果。

橢圓機(jī)減肥主要瘦哪里？

1、橢圓機(jī)能把手臂與腿部的運(yùn)動(dòng)有機(jī)結(jié)合，經(jīng)常使用可協(xié)調(diào)四肢、健美身體。如果你的大腿屬于肌肉型或者怕腿粗或者脂肪比較多的胖友們，可以調(diào)節(jié)小阻力，長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練方式。相反偏瘦的同學(xué)可以不用擔(dān)心阻力的大小和訓(xùn)練的時(shí)間，你可以阻力較大，時(shí)間很短的訓(xùn)練模式。

2、橢圓機(jī)還可以提高背部線條，在練習(xí)的過(guò)程中雙手用點(diǎn)力拉動(dòng)把手，就成了單手交替的坐姿劃船。橢圓機(jī)阻力不大，所以不會(huì)擔(dān)心把斜方肌或者背闊肌練的很厚。

3、橢圓機(jī)能鍛煉和刺激神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量，針對(duì)臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，從而達(dá)到塑身的效果。

在鍛煉腿部肌肉和心臟方面，橢圓機(jī)的訓(xùn)練效果等同于跑步機(jī)。有研究表明，這兩種運(yùn)動(dòng)器材的能耗和耗氧量基本相同。