眾所周知，瑜伽是一種很柔軟的運動方式，不但可以改善人們的線條美，還可以陶冶人的性情，非常適合女性朋友們。

一般情況下，一個月以后也就是做完月子就可以了，但每個人的情況不同、體質不同，時間也就會不太相同，所以，要根據(jù)自己的身體狀況作出合理的安排。

瑜伽招式：     

1、右腿纏繞于左腿。     

2、注意保持平衡，右手臂纏繞左手，纏繞方法見下圖。     

3、腰背挺直，呼氣，上身前傾45度角，視線穿過手指匯聚到1。5米的遠處，呼吸5次。     

4、左右交替練習。

產后飲食應以天然食物為佳，營養(yǎng)品要少服用。產婦在坐月子期間是多吃那些天然的食物來補身， 不過可以適量吃一些孕產婦專屬的鈣片、多種維生素或奶粉等，因為哺乳期的媽咪對維生素、鈣、鐵及礦物質等營養(yǎng)素的需求量比較高。

吃些富含維生素及礦物質的果蔬。因為產后媽媽體內水分容易缺乏，這樣就會導致血液循環(huán)受阻， 不凈等現(xiàn)象，而適量吃一些如海藻、蔬菜湯、冬瓜、小青菜等富含礦物質與維生素的食物，有助產婦補充水分、預防。

產后媽媽較多、體虛，因此可適量吃些如黑芝麻、蓮藕、木耳、黑米、紅糖、桂圓、花生、紅棗等食物，而對于那些如蓮子、苦瓜、南瓜、等阻滯血行的食物，產婦應該要少吃或不吃。

吃些富含鐵、鈣的食物。女性在孕期及分娩時會消耗許多的鐵、鈣，所以產后需要及時補充鈣與鐵，如某些動物內臟、木耳等富含鐵的食物，以及如芝麻、海帶、骨頭湯等富含鈣質的食物，產后媽媽在月子里每天可適量吃一些。

適量喝些紅糖水。紅糖水中富含大量的鐵及多種礦物質、微量元素等，有利于加快的排出，還可預防尿失禁。但一定不要喝太多紅糖水，以免導致產婦大量出汗而加重虛弱的體質。

小米。小米中富含維生素b1、b2，可促進產婦食物，幫助產婦體力更快恢復，但注意適量，不可把小米當成產后主食，而且小米粥不要煮得太稀。

產后收縮的過程中，還需要注意產后的排出情況，其實產后的產生主要就是來源于脫落的內膜。產婦剛分娩完時是紅色的，產后前兩天會比較多，直到產后3~4天的量會減少許多，顏色也會更淡，產后十本會變成淡黃色或白色。優(yōu)點是避開大樓其它科病患，較單純且會安排醫(yī)師隨時兼顧產婦和新生兒。一般情況下產后排凈需要經過三周的時間。

產后收縮是一種很自然的現(xiàn)象，自己會在緩慢的收縮著，所以不需要去做特殊的處理，更不用太過擔心，但還是要經常關注一下的恢復情況，若發(fā)現(xiàn)恢復不良時就要及時做檢查。

如果產后恢復正常，則產后的顏色變化順序應是鮮紅、暗紅、深黑、淡紅色、無色。要不是按這種變化順序的，多半是出了問題，應馬上就醫(yī)檢查。要是后屈過度，產后就會難以排出，自然也就會難以恢復正常。