熱身。在開始每次的正式運(yùn)動前，都需要有10來分鐘的熱身。在跑步機(jī)上慢跑一會兒，或者在單車上騎一會兒，都是不錯的熱身方式。都可以達(dá)到啟動心肺，讓身體進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)的目的。因此，從熱身的角度來看，無甚至差別。

減肥。如果將跑步或動感單車作為每次運(yùn)動的正式訓(xùn)練內(nèi)容，從減肥的效果上來說，剛才前面講了，耗熱數(shù)值上的比較意義不大。從實際運(yùn)動情況來看，一般使用跑步機(jī)都是訓(xùn)練者自己在上面跑，

產(chǎn)品涵蓋家庭健身器材、商用健身器材、全民健身器材、理療養(yǎng)護(hù)器材、健身小件及商業(yè)空間道具等產(chǎn)品;為解決客戶一站式服務(wù)需求

跑步機(jī)減肥誤區(qū)

1、跑步時間越長越好

是做什么事情，都要講究一個度，在這個度上可以獲得的效果，當(dāng)超過這個度的時候，反而不能獲得想要的健身效果，有時候可能還會適得其反。跑步機(jī)減肥鍛煉也是一樣的。當(dāng)我們在進(jìn)行跑步運(yùn)動的時候，身體會產(chǎn)酸，如果長時間的跑步運(yùn)動鍛煉的話，會堆積大量的乳酸，這樣就會導(dǎo)致肌肉酸痛和疲勞以及肌肉痙攣等癥狀。不僅如此，如果長時間運(yùn)動鍛煉的話，第二天還會感覺很疲憊，身體狀況不能恢復(fù)，影響工作效率。

2、跑步強(qiáng)度越大越好

有部分迫切想通過跑步機(jī)鍛煉來達(dá)到減肥效果的朋友，錯誤的認(rèn)為，運(yùn)動強(qiáng)度越大，運(yùn)動減肥的效果越好。其實不然，并不是在跑步機(jī)上跑步的運(yùn)動強(qiáng)度越高減肥的效果越好。

一個完整的跑步步驟有跑步前熱身，跑步后拉伸。跑步前的熱身：熱身的主要目的就是讓身體準(zhǔn)備好，讓自己的體溫升起來，血液循環(huán)加速。熱身的時間沒有規(guī)定，一般來說都是8-10分鐘左右的時間比較適宜。

跑步后的拉伸：拉伸的主要目的就是讓關(guān)節(jié)和肌肉伸展，要讓自己的溫度降下來，心跳也隨之降下來。身體溫度與心跳頻率下降的如果太快，心臟會不適，可以用快走和慢跑的方式來把溫度降下來，心跳應(yīng)在90以下為好。即便是輕松的慢跑，冷卻時間也不應(yīng)低于8分鐘。