標(biāo)題

要放松一節(jié)課下來，你的腿部的消耗是非常大的，如果你不想大腿變粗壯的話，那么建議你可以做一些放松運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單的壓壓腿、揉揉腿就可以啦。動(dòng)感單車“七不要”：不要單手或放開雙手騎車動(dòng)感單車并不是什么特技表演，為了你的安全就還是低調(diào)一點(diǎn)比較好。不要騎車時(shí)腳趾朝下這是因?yàn)槟_趾朝下容易造成腳部麻木，與地面平行才是正道。

健身房里，有很多健身器械，通常分為兩種：有氧健身器械和無氧健身器械（力量訓(xùn)練器械），大多數(shù)人通常是選擇有氧健身器械進(jìn)行鍛煉，還有一小部分人多為男性，對(duì)增肌有著自己的需求，增肌鍛煉多依靠力量型的健身器械來完成。健身器材但是，由于力量型健身器材通常有不同的重量選擇，就是因?yàn)橛辛诉x擇，很多健身者不知道到底如何選擇重量。

怎樣跑跑步機(jī)跑步和平時(shí)的跑步一樣，都需要有一個(gè)緩沖的過程。因此應(yīng)該先從走路開始。建議從每小時(shí)4-6公里的速度開始，然后逐漸過渡到跑步?？梢赃x擇快步走哦。這樣對(duì)于更加直接。跑步機(jī)：更懂你身體的跑步機(jī)！怎樣停跑步機(jī)跑步接近尾聲的時(shí)候，千萬不要馬上停下來，否則容易產(chǎn)生眩暈感?？梢月Ｏ聛恚瑥目焖倥苻D(zhuǎn)為慢跑然后快走再轉(zhuǎn)為慢走，這樣的模式將速度降下來。

忽視跑步強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定選擇適合自己的。一般跑步機(jī)上可以檢測(cè)到心率。一般要遵循卡式公式來計(jì)算目標(biāo)心率，即目標(biāo)心率=[(220-年齡)-靜態(tài)心率]×(50%—70%)% 靜態(tài)心率，靜態(tài)心率就是人們?cè)谄届o狀態(tài)下一分鐘脈搏搏動(dòng)的次數(shù)。超過目標(biāo)心率的就需要調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則會(huì)造成一些運(yùn)動(dòng)損傷。此外，還要注意呼吸調(diào)整以及及時(shí)補(bǔ)水，可以是三步一呼、三步一吸；運(yùn)動(dòng)時(shí)沒事兒就要喝點(diǎn)10—16度的開水、純凈水或電解質(zhì)飲料，利于心臟健康。