正確的姿勢

在家使用跑步機(jī)時(shí)，有條件的話可以放一面鏡子，可以時(shí)時(shí)刻刻的關(guān)注自己的姿勢有沒有出現(xiàn)問題，出現(xiàn)問題就要及時(shí)解決，糾正自己的姿勢，保持一個(gè)正確的姿勢是比較重要的。

（二）邊跑步邊聽音樂

在跑步的時(shí)看電影、聽音樂都是比較普遍的，聽音樂的時(shí)候可以放松自己，跟著音樂的節(jié)奏，這樣跑步的效果比較好

（三）訓(xùn)練一分為二

跑步機(jī)上連續(xù)跑1個(gè)小時(shí)還是比較男的，那么這個(gè)時(shí)候就可以把一部分訓(xùn)練安排在室內(nèi)，特別是在天氣比較不好的時(shí)候，先在室外運(yùn)動，然后再回室內(nèi)使用跑步機(jī)。

容易造成膝蓋損傷。和跑步一樣，動感單車運(yùn)動也容易磨損膝蓋，造成半月板損傷，如果想要避免膝蓋受傷，就要增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，讓肌肉來保護(hù)關(guān)節(jié)。

長期騎行容易受傷。建議常騎動感單車的人，平時(shí)可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸，這些運(yùn)動都有利于增強(qiáng)關(guān)節(jié)肌肉的韌性，從而防止動感單車訓(xùn)練或是跑步時(shí)膝蓋磨損。

健身房訓(xùn)練容易缺氧。健身房里的動感單車的設(shè)計(jì)適合有氧訓(xùn)練，但一般動感單車訓(xùn)練室都太小，很多人在訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧。

跑步時(shí)身體要前傾，而不是前彎，更不要駝背。腰部要和頭、腳跟處于同一直線，如果只是前彎的話也是無法提供一個(gè)向前推的動力的。擺臂幅度過高，向后擺臂時(shí)過于靠外。注意不能靠外擺臂，否則向前擺臂時(shí)就會超過身體的中心線，這樣帶動身體并不是向前跑而是向內(nèi)跑。擺臂錯(cuò)誤的話可是會增加力量消耗的。當(dāng)然也不用夾著手臂跑步，放輕松，不要太過靠內(nèi)或外即可。