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骨盆變寬該怎么鍛煉1、腳踏收臀仰臥體位，雙腳跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。可使髖部收縮和骨盆恢復(fù)。2、骨盆操半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸入并向前推骨盆；呼氣，使盆骨回縮，同時盡可能地臀部向后翹。重復(fù)做10次。？骨盆變寬還能恢復(fù)嗎？自然復(fù)原的可能性非常小，因為母親生育時骨縫不斷地開裂，因此可能導致盆骨變寬，生產(chǎn)后出現(xiàn)這種情況是非常正常的，所以媽媽們可以在生產(chǎn)后做一些運動，讓盆骨恢復(fù)一點，但是完全恢復(fù)的可能性也不大。

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骨盆前傾是指骨盆處于正常位置的一種現(xiàn)象，與正常盆骨位置有一定的傾角，通常在女性朋友身上比較常見。骨盆前傾的患者在站立時會發(fā)現(xiàn)自己的腰椎有一點前凸，甚至過度傾斜，小腹也可能出現(xiàn)前凸。所以，骨盆前傾矯正的方法有哪些？

骨盆前傾矯正法

一是平板支撐。俯下身子，肘彎支撐地面，肘部和肩部保持與身體垂直，用腳趾和前臂支撐重量。隨時保持你的身體筆直，并且盡量保持這個姿勢。

二是背部肌肉拉伸放松。首先是跪禱告動作，臀部坐在腳跟上，雙手前伸，充分收腹感使整個背部像風帆一樣拱起。另一種是用泡沫滾筒將腰部肌肉滾動，這兩個動作一牽一滾都能有效地放松腰部肌肉。

加強臀部、大腿后側(cè)肌群。在做這個動作的時候，要完全屈膝勾腳尖，把臀部向上抬到肩髖膝成一條直線。每組16次，重復(fù)3-4組。腿部下垂的動作要緩慢，臀部不能完全貼著地面。

婦女在產(chǎn)后做“凱格爾運動”前，尿液應(yīng)該排空，女人才能站立，雙手交叉放在肩上，腳尖呈90度，腳跟內(nèi)側(cè)要與腋窩同寬，然后整個人用力夾緊，保持五秒鐘的時間，每天重復(fù)這個動作二十次以上，而且可以采取措施，在小便過程中試著夾斷3秒左右尿流再恢復(fù)，然后整個人用力夾緊，保持五秒鐘的時間，每天重復(fù)這個動作二十次以上，還可以采取措施，在小便過程中嘗試夾斷3秒左右尿流再恢復(fù)，也是有利于盆骨恢復(fù)的。不過女性在產(chǎn)后不能馬上恢復(fù)，順產(chǎn)的女性會有會陰側(cè)切或撕裂，剖腹分娩是腹部有傷口，所以這個情況要等傷口恢復(fù)后再做盆骨恢復(fù)訓練，否則會影響傷口愈合，剖腹分娩后會出現(xiàn)的現(xiàn)象，所以要等傷口恢復(fù)后再開始做盆骨恢復(fù)訓練，否則會影響傷口愈合，而剖腹分娩后也會產(chǎn)生，所以要立即做好盆骨恢復(fù)訓練。

生兒育女前，還能穿一尺的褲子，生完孩子后，肚子也沒變大，不過只能穿二尺褲，因為會使骨盆變寬。骨盆變寬了，當然也會影響到體型美，愛美的女性當然想知道，盆骨縮小的有效方法是什么？

要想使骨盆縮小還是要靠鍛煉，沒有可以，比如練瑜伽或者學模型走步等，特別是瑜伽中的一些動作對骨盆縮小有幫助，做瑜伽也能協(xié)調(diào)身體。和學習模特走路一樣，有助于骨盆縮小。在日常生活中，女性需要前后翻身，屈膝，不能久坐，不能太久。改善產(chǎn)后媽媽，滿月后適當運動，能縮小盆骨。

骨盆變寬多半是由于后天因素所致，比如有些人走路扭屁股，這會導致盆骨左右搖擺，所以走路時一定要往上拉，不要整個身子塌下來。分娩時出現(xiàn)骨盆變寬是正常的生理現(xiàn)象，分娩時由于受孕期體松馳素的影響，骨與骨之間的連接變松，所以就有了利用分娩。

有些婦女在生完孩子后，會使用綁腹帶，如果使用得當，可使骨盆縮小，能使骨盆固定，防止收跨，防止骨盆錯拉。

女人在日常生活中出現(xiàn)骨盆疼痛其實還是很常見的，尤其是兩側(cè)有酸痛的癥狀。但是有些女性對此并不了解，所以不免會出現(xiàn)恐慌，而且如果長時間得不到和改善，也確實會損害健康。所以盆骨兩側(cè)感覺筋痛是什么原因呢？

月經(jīng)期間身體比較虛弱所致。女性經(jīng)期后癥狀會慢慢消失，一般不會有太大的壓力，也不需要進行特殊。

假如在出現(xiàn)這種癥狀之前進行過劇烈運動，那么有可能是由于鍛煉時局部肌肉勞損，使身體內(nèi)的肌酸激酶分泌過多，就會導致骨盆兩側(cè)酸痛。在日常生活中要多休息，如果出現(xiàn)上述癥狀，可以通過局部熱敷或按摩等方式來緩解。

髖關(guān)節(jié)滑膜炎、髖關(guān)節(jié)骨性或等疾病也會導致。通常都是先對原發(fā)病進行積極的，才能從根本上解決問題。

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許多孕婦在懷孕期間多多少少都會有一些不適，和懷孕前身體比起來要差很多，尤其是在孕晚期，很多孕婦都會有盆骨酸痛的癥狀，有些孕婦這種情況非常嚴重，感覺都快和的疼痛比較大，而且還會導致孕婦的心理壓力比較大，所以孕婦的盆骨酸痛是比較嚴重的。懷孕的婦女盆骨痛怎么回事？

懷孕婦女骨盆疼痛怎么辦？

1、如果有明顯疼痛癥狀，可以使用支撐帶來緩解骨盆痛。功能是固定恥骨的結(jié)合，從而減少了移位。

2、如果有盆骨疼痛的表現(xiàn)，不要強忍疼痛。允許這種疼痛惡化話，不僅會出現(xiàn)各種不適的癥狀，而且可能需要很長時間才能恢復(fù)。

3、孕婦在懷孕6-8個月期間要多注意休息，因為胎兒逐漸增大，孕婦的活動能力會受到限制。

盡量不要爬樓梯，不要使用電梯。

懷孕婦女盆骨痛怎么回事

婦女懷孕10周左右，韌帶就開始松弛柔軟。

若韌帶松弛過度，導致恥骨和骶髂關(guān)節(jié)疼痛，嚴重者還會到會或大腿根部，導致孕婦行動困難，其實這與期缺鈣與否無關(guān)。

懷孕期間出現(xiàn)盆骨酸痛的情況，如果不能忍受，不要強忍，跟醫(yī)生說清楚自己的病情，看看醫(yī)生能不能提供一些幫助，畢竟這種情況發(fā)生的不是少數(shù)，一定會有解決辦法，一定會緩解一點疼痛感，否則孕婦長期的疼痛感也會很差。

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